SUKABUMIUPDATE.com - Setiap orang tentu menginginkan anaknya tumbuh sehat, cerdas, dan memiliki tinggi serta berat badan yang ideal. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk memantau setiap tahapan pertumbuhan anak secara berkala. Pertumbuhan anak adalah proses bertambahnya ukuran fisik dan perubahan bentuk tubuh yang dapat diukur melalui pengukuran tinggi badan, berat badan, dan lingkar kepala.
Namun, bagaimana cara memastikan agar proses pertumbuhan anak berjalan optimal? Salah satu caranya adalah dengan memberikan asupan nutrisi yang tepat. Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat berperan penting dalam mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, serta menjaga kesehatan anak. Lalu, apa saja nutrisi yang wajib diberikan kepada anak selama masa pertumbuhannya?
Pentingnya Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tahukah Anda, istilah "You Are What You Eat" memiliki makna mendalam dalam dunia kesehatan? Apa yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga perkembangan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi anak memenuhi prinsip gizi seimbang.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Mempercepat Pemulihan Anak Saat Demam
Gizi seimbang merupakan susunan makanan harian yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk mencapainya diperlukan pemahaman mengenai keanekaragaman pangan, kebiasaan hidup sehat, aktivitas fisik, dan pemantauan berat badan secara rutin.
Dilansir dari laman halodoc , berikut adalah nutrisi penting yang harus dipenuhi selama masa pertumbuhan anak:
1. Kalsium
Kalsium merupakan salah satu nutrisi utama yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan anak. Nutrisi ini sangat penting bagi pembentukan tulang dan gigi yang kuat, serta membantu menjaga kesehatan otot dan fungsi saraf.
Anak-anak perlu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk pertumbuhan tulang berjalan optimal, terutama pada masa pertumbuhan emas. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan pertumbuhan tulang atau bahkan osteoporosis di masa mendatang.
Makanan kaya kalsium meliputi susu, keju, yogurt, tahu, kacang almond, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
Baca Juga: Ibu, Catat 4 Jenis Makanan yang Membantu Meningkatkan Pertumbuhan Anak
2. Vitamin
Vitamin adalah kelompok nutrisi yang sangat penting bagi anak, terutama selama masa pertumbuhan. Berbagai jenis vitamin memiliki fungsi yang berbeda-beda, seperti:
Vitamin A: Mendukung kesehatan mata dan memperkuat sistem imun.
Vitamin B: Membantu metabolisme energi serta menjaga kesehatan sistem saraf.
Vitamin C : Berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari berbagai infeksi.
Vitamin D:Membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal untuk pertumbuhan tulang.
Vitamin E: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang berbahaya.
3. Zat Besi
Zat besi memainkan peran penting dalam produksi hemoglobin (komponen dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak). Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang berdampak pada penurunan energi, konsentrasi, dan daya tahan tubuh anak.
Sumber makanan kaya zat besi meliputi daging merah, hati ayam, kacang-kacangan, bayam, tahu, tempe, dan sereal yang difortifikasi zat besi.
Baca Juga: Sempat Tidak Terdata, Kalibunder Sukabumi Darurat Dampak Bencana Alam
4. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu pertumbuhan sel-sel tubuh, membentuk otot, memperbaiki jaringan, serta memproduksi enzim dan hormon yang diperlukan tubuh. Selain itu, protein juga mendukung sistem imun dan membantu memecah makanan menjadi energi.
Makanan yang kaya protein meliputi telur, daging ayam, daging sapi, ikan, kacang-kacangan, tahu, tempe, serta produk olahan susu seperti yogurt.
5. Susu
Susu menjadi salah satu sumber nutrisi lengkap yang sangat mudah diperoleh dimanapun. Kandungan protein, lemak, magnesium, zinc, dan berbagai mineral dalam susu menjadikannya pilihan yang ideal untuk melengkapi kebutuhan gizi anak.
Selain membantu meningkatkan tinggi badan, susu juga mendukung kesehatan tulang, memperkuat otot, dan menjaga sistem imun. Pastikan anak mengonsumsi susu secara rutin sesuai dengan kebutuhan usianya.
Dengan memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, orang tua tidak hanya membantu mendukung pertumbuhan fisiknya tetapi juga membangun fondasi kesehatan yang kuat hingga dewasa nanti. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter anak untuk memastikan kebutuhan gizi anak terpenuhi secara optimal.
