SUKABUMIUPDATE.com - Makanan memiliki peran yang sangat penting dalam menunjang pertumbuhan anak, terutama pada tahap-tahap awal kehidupannya. Setiap orang tua pasti ingin anaknya tumbuh secara optimal, baik dari segi fisik, mental, maupun emosional. 

Oleh karena itu, gizi yang kurang baik dapat menghambat pertumbuhan, meskipun faktor genetik berperan besar dalam proses tersebut. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang tepat sangat berpengaruh dalam mendukung tumbuh kembang anak. Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak?

Kombinasi Makanan Penting Membantu Pertumbuhan Anak

Penting untuk diketahui bahwa pertumbuhan fisik anak khususnya tinggi badan, memiliki batasan usia tertentu. Anak perempuan umumnya mencapai tinggi badan maksimal pada usia 19 tahun, sementara anak laki-laki pada usia 25 tahun. 

Baca Juga: 4 Cara Mudah Agar Anak Tetap Sehat Setelah Bermain Hujan-hujanan

Salah satu kelenjar yang sangat berperan dalam menentukan tinggi badan adalah kelenjar pituitari, yang mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia. Hormon ini berfungsi untuk merangsang pertumbuhan tulang dan otot, serta berperan besar dalam pencapaian tinggi badan yang optimal. 

Oleh karena itu, makanan yang mendukung fungsi hormon pertumbuhan sangat penting untuk membantu anak mencapai tinggi badan semaksimal mungkin.

Dilansir dari laman halodoc , berikut beberapa jenis makanan yang membantu mendukung pertumbuhan anak.

1. Tinggi Protein

Protein merupakan salah satu komponen makanan yang sangat penting dalam mendukung pertumbuhan anak. Protein itu sendiri memiliki fungsi utama dalam membangun, mengembangkan, dan memelihara otot serta jaringan tubuh. 

Proses pertumbuhan yang sehat membutuhkan asupan protein yang cukup agar tubuh dapat membentuk otot yang kuat dan tulang yang padat. Tanpa asupan protein yang cukup, anak dapat mengalami pertumbuhan yang terhambat atau tidak optimal, serta mengalami penurunan massa otot.

Baca Juga: Penyebab dan Cara Mencegah Hipertensi pada Anak yang Perlu Diketahui

Beberapa sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain adalah tanpa daging lemak, ayam, ikan, telur, susu, dan produk olahan susu seperti keju dan yoghurt. Selain itu, protein nabati yang terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat bermanfaat. 

2. Mengandung Mineral

Berbagai mineral memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak, terutama untuk mempercepat proses peningkatan tinggi badan. Zat besi, magnesium, fosfor, yodium, mangan, dan fluorida adalah beberapa mineral yang sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Mineral-mineral ini mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari pembentukan tulang yang kuat hingga membantu metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Mineral-mineral ini mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari pembentukan tulang yang kuat hingga membantu metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Kalsium, sangat penting untuk pertumbuhan tulang, dan membantu memperkuat struktur tulang, yang sangat dibutuhkan saat tubuh anak berkembang pesat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang anak menjadi rapuh, yang berdampak buruk pada postur tubuh dan pertumbuhannya.

Makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, yogurt, keju, serta sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung sangat penting untuk dimasukkan ke dalam menu makan anak.

Baca Juga: Update Data Bencana Sukabumi: 10 Korban Meninggal dan 2 Masih Dicari

3. Vitamin

Vitamin juga memiliki peran yang tidak kalah penting dalam mendukung pertumbuhan anak, terutama dalam menjaga kesehatan tulang dan jaringan tubuh lainnya. Vitamin D misalnya berperan besar dalam penyerapan kalsium dalam tubuh anak. Tanpa vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium menjadi terhambat, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan pertumbuhan tubuh menjadi tidak optimal. 

Oleh karena itu, penting bagi anak untuk mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi atau mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon, tuna), susu yang diperkaya vitamin D, dan sereal.

Selain vitamin D, vitamin A, B1, B2, C, dan F juga sangat penting untuk mendukung proses pertumbuhan. Vitamin A mendukung perkembangan sel dan jaringan tubuh, vitamin B1 dan B2 penting untuk metabolisme energi, sedangkan vitamin C memiliki peran dalam pembentukan kolagen untuk tulang dan jaringan tubuh yang sehat. Makanan yang kaya vitamin ini umumnya dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran segar, seperti wortel, jeruk, tomat, serta berbagai jenis beri (blueberry, stroberi)

4. Karbohidrat

Karbohidrat sering kali dianggap sebagai sumber kalori yang harus dibatasi, tetapi karbohidrat sebenarnya sangat penting untuk mendukung pertumbuhan anak. Karbohidrat itu sendiri menyediakan energi yang diperlukan tubuh, terutama bagi anak-anak yang sedang aktif bergerak dan membutuhkan banyak energi untuk tumbuh.

Tanpa energi yang cukup, tubuh anak tidak dapat berfungsi optimal, termasuk dalam proses pertumbuhan.

Untuk memastikan asupan karbohidrat yang sehat, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh (gandum, beras merah, quinoa), sereal, dan kentang. Karbohidrat ini memberikan energi yang stabil dan tidak menyebabkan gula darah yang tajam, seperti yang terjadi pada karbohidrat sederhana yang terdapat pada makanan olahan seperti pizza, burger, atau roti putih. Oleh karena itu, pastikan anak-anak mengonsumsi karbohidrat sehat untuk menjaga keseimbangan energi yang dibutuhkan tubuh.

Sumber : halodoc