SUKABUMIUPDATE.com - Dinginnya suhu dingin di musim hujan seringkali mempengaruhi pencernaan, membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. Namun, jangan biarkan suhu dingin membuat tubuh menjadi lesu!
Maka dari itu, menambahkan aktivitas fisik yang tepat ke dalam rutinitas harian dapat membantu menjaga fungsi sistem pencernaan dengan baik. Aktivitas ini berkisar dari latihan ringan hingga kardio yang intens.
Olahraga untuk pencernaan sangat penting untuk menjaga kesehatan usus. Karena aktivitas fisik yang teratur akan merangsang otot-otot di saluran pencernaan, yang membantu dalam perjalanan makanan yang efektif melalui usus. Ini juga membantu untuk menghindari sembelit dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik. Plus, olahraga meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan yang meningkatkan penyerapan nutrisi dan kesehatan usus secara umum.
Baca Juga: 6 Tips Aman Bepergian dengan Bus Saat Hamil, Catat Bund !
Dilansir dari laman healthshot, berikut beberapa latihan mudah untuk meredakan masalah pencernaan saat musim hujan :
1. Berjalan
Berjalan merupakan olahraga yang sederhana namun efektif dan bisa bermanfaat bagi pencernaan dalam berbagai cara.
Olahraga jenis ini memijat organ dalam tubuh dengan lembut terutama usus, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine.
Sensasi seperti pijatan ini menggerakkan gerakan peristaltik, yang merupakan kontraksi yang mengangkut makanan melalui saluran pencernaan. Ini meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang membantu penyerapan makanan dan pembuangan limbah. Ini juga membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan.
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Singkong, Baik untuk Imunitas hingga Kesehatan Jantung
2. Bersepeda
Olahraga merupakan jenis olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk pencernaan, dan dapat memberikan berbagai manfaat bagi usus.
Meningkatnya aliran darah ke area perut sebagai hasil dari siklus, dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan pembuangan limbah. Selain itu, bersepeda juga dapat membantu mengelola stres, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan.
Selain itu, bersepeda juga dapat membantu mengelola stres dan meredakan gejala-gejala termasuk kembung, sembelit, dan gangguan pencernaan.
3. Senam Tai Chi
Tai Chi merupakan latihan pikiran-tubuh yang tenang juga merupakan latihan yang mudah untuk pencernaan. Gerakannya yang lembut dan mengalir serta pernapasan yang melibatkan organ-organ internal, termasuk saluran pencernaan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine.
Kontraksi dan putaran perut berada dalam Tai Chi memijat usus, memungkinkan makanan bergerak lebih baik. Selain itu, penekanannya pada kesadaran dan relaksasi dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan.
Baca Juga: Tanggapan KPU Jabar dan Bawaslu Soal Pemungutan Suara Ulang di Kecamatan Sukabumi
4. Latihan Pilates
Pilates yaitu latihan rendah yang memberikan tekanan kekuatan dan jaminan inti, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara signifikan.
Gerakannya yang terkontrol dan konsentrasi pada pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang mendorong relaksasi dan membantu pencernaan.
Latihan inti Pilates berfungsi untuk mengembangkan otot perut, yang penting untuk pencernaan. Selain itu, gerakan memutar yang lembut dalam latihan memijat organ-organ dalam, meningkatkan aliran darah dan penyerapan nutrisi.
5. Papan
Meskipun plank pada dasarnya dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh, namun plank secara tidak langsung dapat membantu pencernaan.
Inti tubuh kuat, yang meliputi otot perut dapat meningkatkan pencernaan yang sehat dengan memperlancar aliran makanan melalui saluran pencernaan.
Plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, yang dapat meredakan ketidaknyamanan pencernaan yang disebabkan oleh posisi tubuh yang tidak tepat.
6. Jongkok
Squat merupakan latihan yang mudah dan efektif untuk pencernaan. Meskipun latihan ini biasanya menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, namun latihan ini juga dapat merangsang sistem pencernaan dengan berbagai cara.
Sumber : healthshots
