SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu langkah penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal. Namun, tanpa disadari, ada banyak kebiasaan sehari-hari yang justru dapat membahayakan jantung. Jika terus dilakukan, kebiasaan-kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Apa saja kebiasaan tersebut? Melansir dari laman health.grid, berikut adalah beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga jantung tetap sehat:

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Pola makan yang kaya akan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan daging merah dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Penumpukan kolesterol ini dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang berujung pada risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Tips Agar Anak Tumbuh Menjadi Pribadi yang Bahagia dan Ceria

Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dapat memicu obesitas dan diabetes, yang merupakan faktor risiko utama gangguan jantung. Mengurangi asupan lemak jenuh dan gula sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Kurang Bergerak atau Berolahraga

Gaya hidup yang tidak aktif, seperti duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh, tekanan darah, dan kadar Kolesterol.

Olahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, menjaga berat badan ideal, dan memperkuat otot jantung. Memulai aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Kebiasaan Merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak jantung. Kandungan kimia dalam rokok, seperti nikotin dan tar dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu penggumpalan darah.

Efeknya, perokok lebih rentan mengalami serangan jantung dan gangguan kardiovaskular lainnya. Berhenti merokok dapat menjadi langkah penting untuk menjaga jantung tetap sehat.

4. Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi jantung.

Baca Juga: Tidak Pernah Cara Menghadapi Ketakutan, Bund Ajari Anak-Anak 3 Cara Menjadi Tangguh Secara Mental

Orang dewasa disarankan tidur setidaknya 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan jantung. Tidur yang teratur dan berkualitas dapat membantu pemulihan tubuh dan memperbaiki fungsi jantung.

5. Stres yang Tidak Terkena Dampak

Stres yang berkepanjangan dapat memicu hormon stres seperti adrenalin dan kortisol yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Jika dibiarkan, stres dapat memperlambat kondisi jantung dan memicu serangan jantung.

Untuk mengelola stres, lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan. Mengelola emosi dengan baik sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.

Menjaga kesehatan jantung memerlukan usaha untuk menghindari kebiasaan buruk seperti pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, merokok, kurang tidur, dan stres berlebihan.

Mulailah dengan perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengganti makanan tinggi lemak dengan pilihan yang lebih sehat, rutin berolahraga, dan cukup tidur. Langkah-langkah sederhana ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung Anda.

Sumber : health.grid