Morning Anxiety, Ikuti 5 Tips Jitu Untuk Mengurangi Kecemasan di Pagi Hari

SUKABUMIUPDATE.com - Kecemasan di pagi hari atau yang biasa disebut Morning Anxiety bukanlah istilah medis. Ungkapan ini menjelaskan tentang perasaan dimana seseorang yang merasa cemas, khawatir, bahkan stres ketika bangun dari tidur.

Beberapa hal yang dirasakan saat mengalami Morning Anxiety yaitu overthinking dengan hal buruk yang belum tentu terjadi di hari tersebut, merasa terperangkap dengan komitmen dan tanggung jawab yang telah dibuat, merasa kesulitan mengalihkan fokus terhadap hal yang dikhawatirkan, bahkan terlalu terpaku dengan sesuatu yang tidak penting.

Banyak orang dengan gangguan kecemasan bangun tidur dengan perasaan sangat khawatir dan takut sehingga mereka hanya ingin meringkuk di balik selimut dan tidak menjalani hari-hari berikutnya.

Jika kecemasan di pagi hari mempengaruhi fungsi harian hingga kualitas hidup, pastikan untuk menemui dokter perawatan primer atau profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Sebaiknya jangan memikul beban kekhawatiran Anda sendiri.

Untuk itu, cobalah tips berikut untuk mengurangi kecemasan di pagi hari agar bisa menjalani hidup dengan penuh semangat :

1. Perbaiki Kebiasaan Tidur

Mendapatkan waktu tidur yang cukup sangatlah penting bagi kesehatan mental dan fisik. Faktanya, masalah tidur seperti kesulitan untuk tertidur ataupun banyak tertidur diketahui dapat menyebabkan berbagai keluhan psikologis dan fisik. Ini termasuk sakit kepala, energi yang berkurang, konsentrasi yang buruk, masalah ingatan jangka pendek, mudah tersinggung, dan kecemasan.

Beberapa kebiasaan tidur sehat yang perlu dipertimbangkan untuk diterapkan meliputi:

Hindari aktivitas yang merangsang dua hingga tiga jam sebelum tidur misalnya, menonton TV, bekerja di depan komputer, berolahraga berat, dan minum kafein.
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku bagus atau meminta pasangan memijat punggung.
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Jaga kamar tidur tetap dingin (sekitar 65 derajat Fahrenheit) dan gelap (belilah tirai atau kerai yang dapat menggelapkan ruangan).
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Pertimbangkan untuk menulis jurnal atau melakukan "brain dump" sebelum tidur untuk menuangkan pikiran atau kekhawatiran ke atas kertas sehingga tidak mengganggu tidur atau tetap tertidur.

2. Periksa Stres Pagi Hari

Mungkin ada beberapa bagian dari rutinitas pagi yang menimbulkan kecemasan, seperti alarm yang membuat Anda terbangun dan mengirimkan aliran adrenalin yang mengalir melalui pembuluh darah. Jika demikian, pertimbangkan untuk mengganti alarm dengan musik yang menenangkan.

Kecemasan juga dapat diperburuk oleh banyaknya daftar tugas yang harus diselesaikan. Untuk menghindari rasa panik, berikan diri banyak waktu di pagi hari dan selesaikan beberapa tugas pada malam sebelumnya.

3. Lakukan Latihan Relaksasi

Memulai hari dengan rileks dan fokus dapat memberikan rasa keseimbangan emosional yang dapat mendukung menjalani hari. Berikut ini adalah teknik yang dapat dicoba :

Bernapas dalam atau deep breathing: Bernapas dangkal dapat mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida alami tubuh, yang menandakan respons stres yang memicu kecemasan dan serangan panik. Bernapas dengan benar dapat membantu memastikan darah teroksigenasi dengan baik.
Imajinasi terbimbing : Melalui visualisasi, Anda menggunakan imajinasi untuk membayangkan diri dalam lingkungan yang lebih menenangkan dan tentram, seperti di pantai atau di padang rumput yang dipenuhi bunga.
Menulis jurnal : Menulis jurnal adalah tindakan menuliskan pikiran, perasaan, dan persepsi mengenai kejadian dalam hidup.
Meditasi : Meditasi kesadaran adalah praktik latihan mental yang melibatkan pemusatan pikiran pada pengalaman (seperti emosi, pikiran, dan sensasi Anda sendiri) di saat ini.
Relaksasi otot progresif : Teknik sederhana ini melibatkan ketegangan dan relaksasi semua otot utama tubuh Anda dari kepala hingga kaki.

4. Berpikir Positif

Jika mengalami masalah kecemasan di siang hari, Anda dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi yang akan menenangkan pikiran. Kecemasan itu sendiri adalah emosi manusia yang normal, dan itu adalah isyarat bagi tubuh untuk rileks.

5. Perbaiki Pola Makan

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan dan kecemasan. Apa yang dimakan berpotensi memicu atau meredakan kecemasan. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa orang dengan gangguan suasana hati, seperti gangguan kecemasan umum, cenderung memiliki pola makan yang buruk yaitu pola makan yang rendah buah, sayur, dan protein, serta tinggi lemak jenuh dan karbohidrat.

Sumber : verywellmind