Lakukan 9 Cara Sederhana Ini Untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat

SUKABUMIUPDATE.com - Beberapa faktor seperti genetika dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit jantung, tetapi cara terbaik untuk menghindari masalah jantung adalah dengan menjaga kesehatan jantung itu sendiri.

Sehingga penting untuk mengkonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, tidur yang cukup, tidak merokok, dan tetap aktif secara fisik.

Selain itu, gaya hidup juga sangat penting untuk kesehatan jantung. Karena, sekitar 80% penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, dapat dicegah.

Dilansir dari laman health, inilah beberapa cara menjaga jantung tetap sehat, diantaranya yaitu :

1. Jangan Merokok atau Menggunakan Vape

Kebanyakan orang kini menyadari bahwa merokok dikaitkan dengan berbagai macam masalah kesehatan yang serius. Merokok menyebabkan peradangan dan dapat meningkatkan risiko aterosklerosis. Kondisi ini terjadi ketika zat lemak menumpuk di arteri, yang menyebabkan penyempitannya.

Maka dari itu, menghindari merokok sangat penting dan merupakan salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung

Pola makan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Pola makan Mediterania mendapat banyak perhatian karena tekanan pada lemak sehat dan bahan-bahan segar. American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan pola makan DASH sebagai pola makan yang baik untuk kesehatan jantung.

Diet DASH adalah rencana makan yang didasarkan pada penelitian dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). DASH adalah singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Diet ini menurunkan tekanan darah tinggi dan memperbaiki kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Tidur yang Cukup

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, namun pada kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Jika terus-menerus kurang dari itu, jantung bisa sakit.

Kurang tidur itu sendiri telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Hal itu juga dapat membuat Anda kurang bersemangat untuk berolahraga, yang tidak baik bagi jantung.

4. Jaga Tekanan Darah

Mengetahui tekanan darah sangatlah penting. Karena tidak ada gejala khusus dari tekanan darah tinggi yang secara medis dikenal sebagai hipertensi. Karena kondisi ini dapat menyebabkan penyakit jantung.

5. Jaga Berat Badan Tetap Sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan berat badan, atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 kg/m2, dapat berisiko terkena penyakit jantung. Selain itu, memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 mencatat bahwa obesitas berkontribusi langsung terhadap faktor risiko jantung, termasuk tekanan darah tinggi, Kolesterol tinggi, gangguan tidur, dan diabetes tipe 2. Obesitas juga menyebabkan perkembangan penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung terlepas dari faktor risiko lainnya.

6. Infeksi Saluran Kemih

Infeksi bakteri dan virus telah terbukti meningkatkan risiko atau melemahkan penyakit jantung. Maka dari itu, penting untuk mencegah infeksi dengan cara berikut :

Membersihkan dan mendesinfeksi benda dan permukaan yang sering disentuh orang
Menjaga kebersihan gigi dengan cara menggosok gigi secara teratur dan mengunjungi dokter gigi
Melakukan jarak sosial jika Anda atau orang lain sakit jaga
Mempersiapkan dan menangani makanan sesuai dengan pedoman keamanan pangan
Mencuci tangan secara teratur menggunakan sabun dan air
Gunakan pembersih tangan jika tidak memiliki akses ke sabun dan air

7. Kurangi Stres

Stres kronis dapat berdampak buruk pada jantung dan menyebabkan Anda tidak aktif serta makan berlebihan, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan Kolesterol tinggi. Keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung yang signifikan.

8. Tetap Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik membuat sistem kardiovaskular lebih efisien. Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga sedang hingga intens setidaknya 150 menit setiap minggu. Anda juga dapat berolahraga lebih keras dalam waktu yang lebih singkat: Lakukan aktivitas aerobik berat selama 75 menit per minggu atau kombinasi olahraga sedang

9. Kunjungi Penyedia Layanan Kesehatan untuk Tes Skrining Kesehatan Rutin

Tes skrining membantu mendeteksi kondisi lebih dini, sehingga lebih mudah diobati. Penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk secara teratur menguji penanda penyakit jantung tertentu, termasuk :