SUKABUMIUPDATE.com - Berjalan kaki dapat memberikan manfaat mental yang luar biasa. Kuncinya adalah melakukannya secara konsisten. Seimbangkan dengan gaya hidup sehat dan lingkungan yang mendukung. Hal ini dapat mencakup mengonsumsi makanan bergizi, tidur yang cukup, dan mengelilingi diri dengan pengaruh positif.
Selain itu, penting juga untuk mempertimbangkan bahwa meskipun berjalan kaki dapat menjadi alat yang ampuh, hal itu bukanlah pengganti perawatan kesehatan mental profesional.
Ada banyak manfaat berjalan kaki. Beberapa yang paling umum adalah:
- Meningkatkan kualitas tidur
- Daya tahan yang lebih baik
- penghilang stres
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan energi dan stamina
- Mengurangi rasa lelah yang bisa meningkatkan kewaspadaan mental
- Penurunan berat badan
- Menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular (jantung)
Selain itu, kegiatan jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan suasana hati karena dapat meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah ke otak dan tubuh. Berjalan kaki juga memiliki pengaruh positif pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem respon saraf pusat. Ini sangat bagus karena sumbu HPA bertanggung jawab atas respon stres.
Baca Juga: 5 Menu Sarapan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung : Simak Cara Membuatnya
Anda dapat memanfaatkan efek positif berjalan kaki dengan mengajak teman-teman memasak. Berjalan kaki bersama orang lain selama satu atau dua hari per minggu dapat memberikan manfaat yang sangat besar.
Latihan fisik yang dikombinasikan dengan interaksi sosial yang positif dapat memperbaiki suasana hati yang negatif, menangkal depresi, dan meningkatkan harga diri. Saya akan berjalan kaki 3 hari seminggu selama 10-30 menit setiap kali.
Cara Membuat Rutinitas Jalan Kaki
Salah satu cara terbaik untuk memulai rutinitas jalan kaki baru adalah dengan memulai dari yang kecil dan santai sambil membangun daya tahan tubuh secara bertahap. Sebelum berjalan jauh, lakukan peregangan untuk pemanasan. Mulailah dengan kecepatan yang terasa santai, lalu tingkatkan menjadi jalan cepat. Menjelang akhir jalan kaki, beri diri Anda waktu untuk melambat lagi.
Baca Juga: Siapa yang Paling Berisiko Terkena Serangan Jantung? Simak Ulasannya Berikut
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu membuat rutinitas jalan kaki:
1. Persiapkan Diri untuk Meraih Kesuksesan
Mulailah dengan tujuan sederhana seperti berjalan kaki selama 5 menit di waktu istirahat makan siang. Setelah menjadi rutinitas, tetapkan tujuan baru seperti berjalan kaki selama 20 menit setelah bekerja. Carilah waktu yang cukup di siang hari untuk berjalan kaki. Dengan rencana ini, Anda dapat menetapkan tujuan yang awalnya tampak mustahil.
2. Jadikan Jalan Kaki Menyenangkan
Jika tidak suka berjalan sendiri, Anda dapat meminta tetangga atau teman untuk ikut. Jika dengan berkelompok membuat bersemangat, bersemangat untuk bergabung dengan kelompok jalan kaki atau klub kesehatan. Anda dapat mencoba mendengarkan musik, sehingga membuat jalan kaki tidak membosankan.
3. Jangan Lupakan Kenyamanan
Pakaian berlapis dapat membantu dalam kondisi cuaca yang tidak menentu. Selain itu, kain sintetis anti air juga dapat membantu tetap sejuk dan kering jika Anda berkeringat.
Baca Juga: Gangguan Jiwa Pada Anak : Simak Tanda, Diagnosis Hingga Pengobatan
4. Lakukan Dengan Aman
Jika Anda berencana berjalan di malam hari, bersantai dengan mengenakan pakaian berwarna cerah dan reflektor agar mobil dapat melihat Anda saat mereka lewat. Awasi lingkungan sekitar, dan selalu jaga keselamatan.
5. Ubah Rutinitas
Jika berjalan di luar ruangan, Anda dapat merencanakan berbagai rute yang berbeda. Jika berjalan sendiri, beritahu seseorang rute mana yang akan Anda ambil untuk hari itu. Jangan lupa selalu berjalan di lokasi yang terang dan aman.
Sumber : webmd
