SUKABUMIUPDATE.com - Musim hujan seringkali membawa peningkatan risiko penyakit seperti flu dan batuk. Hal ini terjadi karena penurunan sistem imun yang dipengaruhi oleh suhu dingin serta kondisi lembap yang meningkatkan penyebaran bakteri dan virus.
Rhinovirus, penyebab umum flu, lebih cepat bereplikasi di suhu rendah, sementara virus influenza juga berkembang baik pada suhu dingin dan kering. Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat melemahkan daya tahan tubuh, menjadikan kita lebih rentan terhadap berbagai penyakit, yang pada akhirnya dapat mengganggu produktivitas dan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi risiko penyakit selama musim hujan, berikut beberapa tips yang bisa membantu, dikutip dari halodoc:
1. Cukupi Asupan Cairan Setiap Hari
Cuaca dingin bukan alasan untuk mengurangi konsumsi air. Tubuh yang terhidrasi baik akan lebih kuat melawan infeksi. Pastikan untuk minum cukup air putih atau konsumsi buah-buahan yang kaya air untuk mencegah dehidrasi. Gunakan air matang yang terjamin kebersihannya.
2. Perbanyak Asupan Vitamin C
Vitamin C penting untuk memperkuat sistem imun. Konsumsi buah dan sayuran kaya vitamin C, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam, sangat dianjurkan. Suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan untuk memastikan kebutuhan terpenuhi.
3. Tetap Aktif Bergerak
Walau cuaca kurang mendukung, usahakan untuk tetap berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan imunitas tubuh sehingga risiko terkena penyakit berkurang.
4. Penuhi Kebutuhan Tidur
Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Istirahat yang optimal akan membantu tubuh lebih siap melawan virus dan bakteri.
5. Hindari Makanan yang Tidak Higienis
Selalu pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan aman. Mengonsumsi makanan yang tidak higienis bisa meningkatkan risiko terkena penyakit pencernaan yang sering terjadi selama musim hujan.
6. Jaga Kebersihan Diri
Sering-seringlah mencuci tangan, terutama sebelum makan, setelah makan, setelah dari luar rumah, dan setelah menggunakan toilet. Selain itu, perhatikan kebersihan kuku untuk menghindari penumpukan kuman.
Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan ini, kita dapat menjaga kesehatan selama musim hujan dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit yang kerap muncul dalam kondisi cuaca ini.
