SUKABUMIUPDATE.com - Bagi penderita penyakit jantung koroner, rutinitas pagi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi.
Berikut beberapa rutinitas pagi yang direkomendasikan untuk penderita Penyakit Jantung Koroner, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Rutinitas Pagi Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung Koroner
- Memulai Hari dengan Peregangan atau Olahraga Ringan
Lakukan peregangan sederhana atau olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
Aktivitas fisik ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, selalu pastikan olahraga tidak berlebihan dan hentikan jika merasa pusing atau sesak napas.
Baca Juga: Debat Pilwakot Sukabumi, Ayep Zaki-Bobby Bakal Anggarkan 1 Persen APBD untuk Pemuda
- Sarapan Seimbang
Sarapan yang kaya serat dan rendah lemak jenuh penting untuk menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil. Contoh sarapan sehat termasuk oatmeal dengan buah, roti gandum dengan alpukat, atau yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan.
- Meditasi atau Relaksasi
Luangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam. Meditasi membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
- Minum Obat dan Cek Tekanan Darah
Minumlah obat yang diresepkan dokter secara teratur setiap pagi, dan bila memungkinkan, periksa tekanan darah untuk memastikan masih berada dalam batas normal.
- Hindari Kafein Berlebihan dan Rokok
Hindari mengonsumsi kafein berlebihan di pagi hari, karena dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Bagi yang merokok, cobalah untuk menghindari merokok di pagi hari atau, idealnya, berhenti sepenuhnya.
- Minum Air Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan memengaruhi kesehatan jantung. Usahakan untuk minum segelas air setelah bangun tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Debat Publik: Gagasan Tiga Paslon Soal Penanganan Sampah di Kota Sukabumi
Dengan menjalankan rutinitas pagi yang sehat secara konsisten, penderita penyakit jantung koroner dapat mengelola gejala dengan lebih baik dan menjaga kesehatan jantung.
