SUKABUMIUPDATE.com - Gaya hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bagi penderita penyakit jantung, menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Berikut beberapa panduan gaya hidup sehat yang disarankan untuk penderita penyakit jantung, dirangkum dari berbagai sumber:

Gaya Hidup Sehat Penderita Penyakit Jantung

1. Pola Makan Sehat

Konsumsi Makanan Rendah Lemak Jenuh dan Kolesterol: Lemak jenuh dan kolesterol dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang berisiko bagi jantung. Sebaiknya batasi makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan makanan cepat saji.

Perbanyak Asupan Serat: Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan gandum utuh, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Pilih Lemak Sehat: Pilih sumber lemak sehat dari ikan (seperti salmon, yang kaya asam lemak omega-3), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Batasi Asupan Garam: Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 mg garam per hari, atau lebih rendah sesuai anjuran dokter.

Baca Juga: Emma Poeradiredja, Perempuan Sunda Pertama yang Jadi Dewan Kota Bandung

2. Aktivitas Fisik Teratur

 Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang 30 menit sehari, minimal 5 kali seminggu, membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

 Bagi yang baru memulai olahraga, mulailah dengan aktivitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Konsultasikan dengan dokter untuk memilih jenis olahraga yang sesuai.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Pantau Indeks Massa Tubuh (BMI): Berat badan yang berlebih memberi tekanan tambahan pada jantung. Menurunkan berat badan ke level yang sehat (BMI sekitar 18.5 - 24.9) dapat mengurangi risiko penyakit jantung lebih lanjut.

4. Kelola Stres

 Relaksasi: Stres berkepanjangan dapat memengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung. Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran.

Istirahat yang Cukup: Pastikan tidur yang berkualitas untuk membantu tubuh dan jantung memulihkan diri.

Baca Juga: Viral Video Ibu-ibu Terjebak Banjir di Kota Sukabumi, BPBD Ungkap Penyebabnya

5. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol

Hentikan Kebiasaan Merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menghentikan kebiasaan ini akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Batasi Konsumsi Alkohol: Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dengan sangat terbatas. Alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu komplikasi.

6. Periksakan Diri Secara Teratur

Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Pantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur untuk mengetahui kondisi jantung. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi perubahan kondisi kesehatan jantung lebih awal.