Bergerak Aktif Tanpa Khawatir: 4 Pilihan Olahraga Aman untuk Penderita penyakit Jantung

Selasa 05 November 2024, 10:00 WIB
Olahraga pagi, seperti bersepeda ringan, dapat meningkatkan aliran darah dan membantu lansia menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Pixabay/Mabel Amber)

Olahraga pagi, seperti bersepeda ringan, dapat meningkatkan aliran darah dan membantu lansia menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Pixabay/Mabel Amber)

SUKABUMIUPDATE.com - Kesehatan jantung adalah fondasi penting bagi kualitas hidup, dan olahraga berperan besar dalam menjaga jantung tetap kuat dan sehat.

Pada penderita penyakit jantung, olahraga bukan hanya tentang menjaga kebugaran, tetapi juga tentang mengelola risiko, memperkuat fungsi jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut adalah penjelasan tentang mengapa jenis olahraga tertentu dianjurkan dan cara melakukannya dengan aman, dikutip dari laman emc:

1. Yoga

Yoga mengkombinasikan gerakan fisik dengan pernapasan terkontrol dan meditasi, yang terbukti mengurangi stres. Stres merupakan faktor risiko utama dalam berbagai penyakit jantung.

Yoga dapat menurunkan tekanan darah, memperlancar peredaran darah, serta memperbaiki denyut jantung dan kesehatan mental.

Gerakan yoga yang dianjurkan untuk penderita jantung termasuk peregangan ringan, postur sederhana seperti Tadasana (Mountain Pose), Bhujangasana (Cobra Pose), dan teknik pernapasan dalam seperti Pranayama.

2. Bersepeda

Bersepeda ringan membantu memperkuat otot jantung dan memperbaiki aliran darah tanpa memberikan tekanan berlebihan pada jantung.

Bersepeda santai secara teratur dapat memperbaiki kebugaran kardiovaskular, meningkatkan daya tahan otot, serta membantu mengontrol berat badan, yang penting dalam manajemen penyakit jantung.

Karena bersepeda bisa mempengaruhi sendi dan memerlukan keseimbangan, bersepeda statis dapat menjadi alternatif yang lebih aman, terutama bagi lansia.

Peningkatan durasi latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk menghindari kelelahan dan memastikan tubuh tetap nyaman.

3. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang sederhana dan memiliki dampak minimal pada sendi, sehingga sangat sesuai untuk penderita jantung. Dengan jalan kaki, denyut jantung akan meningkat secara perlahan, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, dan tubuh melepaskan endorfin yang mengurangi stres.

Berjalan kaki selama 30-60 menit dengan kecepatan sedang (atau yang sesuai kemampuan) beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat besar pada fungsi jantung dan kebugaran umum.

4. Senam Jantung

Senam jantung terdiri dari gerakan aerobik yang relatif sederhana, yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung secara bertahap.

Senam jantung ringan juga dapat dilakukan di bawah pengawasan profesional untuk menyesuaikan intensitas dan variasi gerakan dengan kemampuan individu.

Penderita jantung harus memperhatikan agar tidak melakukan gerakan yang terlalu cepat atau berat dan memastikan denyut jantung tetap pada tingkat yang aman.

Pentingnya Pemantauan dan Konsultasi

Sebelum memulai program olahraga, penderita penyakit jantung perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung. Dokter biasanya akan merekomendasikan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai berdasarkan kondisi fisik dan kesehatan jantung individu.

Pemantauan secara berkala, seperti memantau denyut jantung dan tekanan darah, sangat penting untuk memastikan olahraga tidak berlebihan dan tetap dalam batas aman.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Entertainment05 November 2024, 12:30 WIB

Selesaikan Perseteruan yang Terjadi, Denny Sumargo Datangi Rumah Farhat Abbas

Youtuber sekaligus mantan atlet basket, Denny Sumargo mendatangi rumah pengacara Farhat Abbas untuk membicarakan permasalahan yang terjadi diantara keduanya.
Selesaikan Perseteruan yang Terjadi, Denny Sumargo Datangi Rumah Farhat Abbas. | (Sumber : Instagram/@sumargodenny)
Bola05 November 2024, 12:00 WIB

David da Silva Nyatakan Siap Bermain Saat Persib Bandung Hadapi Lion City Sailors

Sebagai striker andalan, David da Silva memiliki peran yang sangat krusial dalam lini serang Persib.
Striker Persib, David da Silva berpeluang besar menjadi starter di Laga Lion City Sailors vs Persib Bandung. (Sumber : X/@persib)
Sukabumi05 November 2024, 11:58 WIB

Warga Ciemas Minta Perbaikan Jalan Rusak, Begini Respons UPTD PU dan DPRD Sukabumi

Inen berharap semua pemangku kebijakan dapat memerhatikan jalan ini.
Kondisi jalan rusak, penghubung Kecamatan Ciemas dan Waluran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Entertainment05 November 2024, 11:44 WIB

Terbaru Sadbor, Daftar 8 Artis dan TikTokers Indonesia yang Terseret Kasus Judi Online

Judi online tengah menjadi sorotan di Indonesia usai konten kreator asal Sukabumi, Gunawan Sadbor ditangkap Polres Sukabumi pada Kamis, 31 Oktober 2024 atas dugaan promosi judi online.
Terbaru Sadbor, Daftar 8 Artis dan TikTokers Indonesia yang Terseret Kasus Judi Online (Sumber : Istimewa)
Life05 November 2024, 11:30 WIB

7 Tips Agar Morning Person Bisa Kerja Produktif di Siang Hari

Tips Kerja Produktif untuk Morning Person ini bisa membantu menjaga kinerja agar tetap optimal sepanjang hari meskipun Anda lebih berenergi di pagi hari!
Ilustrasi. Tips Agar Morning Person Bisa Kerja Produktif di Siang Hari (Sumber : Pexels/CottonBroStudio)
Aplikasi05 November 2024, 11:25 WIB

Pentingnya Integritas Akademik: UPH dan NPU Bahas Pemanfaatan Artificial Intelligence dalam Dunia Pendidikan

Acara tersebut dihadiri oleh ratusan peserta, termasuk mahasiswa Nusa Putra yang dilaksanakan pada Jum’at 1 November 2024 di Auditorium Nusa Putra University. Cisaat-Sukabumi.
Universitas Pelita Harapan (UPH) dan Nusa Putra University (NPU) menggelar kegiatan sosialisasi dengan tema Anti Plagiasi Kaitannya dengan Penggunaan AI - Chat GPT (Sumber: dok nusa putra)
Sehat05 November 2024, 11:00 WIB

10 Faktor Resiko Henti Jantung yang Harus Diwaspadai: Obesitas Hingga Kolesterol

Henti Jantung berarti aliran darah ke otak dan organ-organ vital lainnya terhenti, menyebabkan individu kehilangan kesadaran dan, jika tidak segera ditangani, dapat berujung pada kematian.
Ilustrasi. Kenali Faktor Resiko Henti Jantung yang Harus Diwaspadai: Obesitas Hingga Kolesterol (Sumber : Freepik/@Lifestylememory)
Sehat05 November 2024, 10:44 WIB

Catat Baik-baik! Kemenkes Buka Skrining Kesehatan Gratis saat Ulang Tahun Warga

Program ini merupakan hadiah dari negara kepada masyarakat.
(Foto Ilustrasi) Kemenkes akan meluncurkan program skrining kesehatan gratis.|  Foto: Freepik
Food & Travel05 November 2024, 10:30 WIB

Keliling Dunia di Mini Mania Puncak Bogor, Bisa Foto Depan Menara Eiffel!

Keliling Dunia di Mini Mania Puncak Bogor dengan foto di depan miniatur Landmark Dunia, mulai dari Menara Eiffel, Tembok Besar China, Menara Pisa, hingga Burj Khalifa.
Miniatur Menara Eiffel di Wisata Mini Mania Puncak Bogor | Foto: IG/@minimania.puncak
Sehat05 November 2024, 10:00 WIB

Bergerak Aktif Tanpa Khawatir: 4 Pilihan Olahraga Aman untuk Penderita penyakit Jantung

Ada beberapa olahraga yang tepat dan aman untuk orang dengan penyakit jantung
Olahraga pagi, seperti bersepeda ringan, dapat meningkatkan aliran darah dan membantu lansia menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Pixabay/Mabel Amber)