Konsumsi Serat, 7 Kebiasaan Sederhana yang Membuat Jantung Tetap Sehat

Jumat 01 November 2024, 21:00 WIB
Ilustrasi. Olahraga Rutin. Gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber: Freepik/freepik

Ilustrasi. Olahraga Rutin. Gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber: Freepik/freepik

SUKABUMIUPDATE.com - Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga fungsinya tetap optimal, kita perlu menerapkan kebiasaan sederhana agar jantung tetap sehat.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Berikut ini adalah kebiasaan sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat, dikutip dari kemenkes:

1. Tetap Aktif dalam Aktivitas Fisik, seperti Olahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.

Berolahraga selama minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi dianjurkan untuk mendukung kesehatan jantung secara optimal.

2. Merokok, Jika Sudah Terlanjur, Berhentilah

Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung karena dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar oksigen dalam darah.

Berhenti merokok dapat memperbaiki fungsi jantung dalam beberapa bulan dan menurunkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.

Mencari dukungan dari keluarga, menggunakan terapi nikotin, atau konsultasi dengan ahli dapat membantu proses berhenti merokok.

3. Jaga Badan dengan Pola Makan Seimbang, Rendah Lemak dan Gula

Mengontrol berat badan sangat penting, terutama karena kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, rendah gula, dan seimbang nutrisi membantu menjaga berat badan ideal serta mengurangi risiko pembentukan plak di pembuluh darah.

Pilih makanan yang rendah kalori namun padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian .

4. Konsumsi Serat, seperti Buah dan Sayur

Serat dalam buah dan sayuran membantu menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

Serat juga membantu menjaga berat badan karena memberikan rasa kenyang lebih lama. Jenis makanan seperti apel, pisang, wortel, brokoli, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung .

5. Kurangi Pemakaian Garam Pada Masakan dan Perhatikan Kadar Garam pada Makanan Siap Santap

Mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Membatasi konsumsi garam hingga maksimal 2.300 mg (sekitar satu sendok teh) per hari, atau lebih rendah, dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Periksa label pada makanan olahan atau cepat saji yang sering kali mengandung garam tinggi .

6. Konsumsi Ikan Paling Tidak Dua Kali seminggu

Ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan mencegah penggumpalan darah. Mengonsumsi ikan dua kali seminggu bisa menjadi langkah efektif untuk melindungi kesehatan jantung.

7. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging merah, produk olahan susu, dan makanan cepat saji, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kolesterol LDL dalam darah dan berpotensi menyumbat pembuluh darah.

Mengurangi lemak jenuh dengan menggantinya dengan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi Memilih21 November 2024, 22:29 WIB

Dukungan Istri, Dibalik Optimisme Asep Japar Menjemput Kemenangan Pilkada Sukabumi

Asep Japar, calon bupati Sukabumi nomor urut 2, melangkah dengan penuh semangat dalam menghadapi pemilihan kepala daerah (Pilkada) Kabupaten Sukabumi
Asep Japar dan istri | Foto : Sukabumiupdate
Sehat21 November 2024, 21:00 WIB

7 Penyebab Gagal Jantung Sisi Kiri : Simak Diagnosis dan Cara Penanganannya

Gagal jantung sisi kiri terjadi ketika ventrikel kiri jantung tidak bisa memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh.
Ilustrasi gagal jantung sebelah kiri (Sumber : Freepik/@wayhomestudio)
Jawa Barat21 November 2024, 20:40 WIB

Gempa Beruntun Guncang Cianjur, Sejumlah Gedung Sekolah Dilaporkan Rusak

Gempa tektonik terjadi secara beruntun, Kamis 21 November 2024. Warga yang merasakan getaran gempa itu pun terbatas wilayahnya yaitu Kecamatan Cibeber, Kabupaten Cianjur, Jawa Barat.
Gempabumi Cianjur, Kamis (21/11/2024) | Foto : Pixabay
Sukabumi21 November 2024, 20:18 WIB

Sempat Tertutup Longsor, Akses Ke Pondok Halimun dan Goalpara Sukabumi Kembali Normal

Dua bencana longsor terjadi dampak hujan deras di Kabupaten Sukabumi. Longsor dan pohon bambu tumbang di jalan menuju wisata Pondok Halimun di Kecamatan Sukabumi, dan longsor di jalan Cisarua - Goalpara, Kecamatan Sukaraja.
Longsor di Jalan Pondok Halimun, Kecamatan Sukabumi | Foto : Istimewa
Food & Travel21 November 2024, 20:00 WIB

Wisata Populer di Banten, Kamu Harus Kunjungi 5 Tempat Ini Saat Liburan!

Dengan beragam pilihan destinasi, mulai dari pantai yang eksotis hingga peninggalan sejarah yang kaya, Banten mampu memanjakan setiap wisatawan.
Pulau Peucang, Banten memang menyimpan segudang pesona wisata yang sayang untuk dilewatkan, terutama saat liburan. (Sumber : tnujungkulon.menlhk.go.id)
Sehat21 November 2024, 19:30 WIB

Gagal Jantung Sisi Kiri : Ketahui Jenis dan Gejalanya

Gagal jantung sisi kiri adalah kondisi di mana sisi kiri jantung tidak mampu memompa darah dengan efisien ke seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan darah menumpuk di paru-paru dan menimbulkan gejala seperti sesak napas.
Ilustrasi gagal jantung sisi kiri (Sumber : Freepik/@msgrowth)
Food & Travel21 November 2024, 19:00 WIB

Pesona Sunset dan Pasir Putih, Wisata Pantai Santolo Garut HTM Cuma Rp10.000!

Pantai Santolo Garut memiliki pasir putih yang lembut dan bersih, yang sempurna untuk berjemur dan bermain air.
Sunset di Pantai Santolo Garut. Foto: IG/ummifatravelling
Sukabumi21 November 2024, 18:46 WIB

Kesurupan Massal Ratusan Karyawan PT GSI Cikembar Sukabumi

Peristiwa kesurupan massal menggemparkan PT Glostar Indonesia (GSI) I Cikembar, Kamis (21/11/2024) pagi. Ratusan karyawan di pabrik yang berlokasi di Jalan Raya Pelabuhan II, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Ratusan karyawan GSI Cikembar Sukabumi kesurupan massal | Foto : Istimewa
Entertainment21 November 2024, 18:30 WIB

Profil Girl Grup 2NE1 yang Bakal Konser Dua Hari di Jakarta

Girl grup asal YG Entertainment, 2NE1 akan menggelar konser di Indonesia bertajuk WELCOME BACK selama dua hari, pada 22 dan 23 November 2024 di Beach City International Stadium, Ancol, Jakarta.
Profil Girl Grup 2NE1 yang Bakal Konser Dua Hari di Jakarta(Sumber : Instagram/@_minzy_mz)
Life21 November 2024, 18:00 WIB

Doa Selamat Perjalanan, Amalkan Saat Bepergian Keluar Rumah Agar Selamat Sampai Tujuan

Dengan membaca doa selamat perjalanan, kita memohon perlindungan Allah dari segala macam bahaya dan kesulitan yang mungkin kita hadapi selama aktivitas di luar rumah.
Bacaan Doa Selamat Perjalanan, Yuk Amalkan Sebelum Pergi Untuk Beraktivitas (Sumber : Freepik.com /@fanjianhua).