SUKABUMIUPDATE.com - Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga fungsinya tetap optimal, kita perlu menerapkan kebiasaan sederhana agar jantung tetap sehat.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Berikut ini adalah kebiasaan sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat, dikutip dari kemenkes:
1. Tetap Aktif dalam Aktivitas Fisik, seperti Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.
Berolahraga selama minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi dianjurkan untuk mendukung kesehatan jantung secara optimal.
2. Merokok, Jika Sudah Terlanjur, Berhentilah
Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung karena dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar oksigen dalam darah.
Berhenti merokok dapat memperbaiki fungsi jantung dalam beberapa bulan dan menurunkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.
Mencari dukungan dari keluarga, menggunakan terapi nikotin, atau konsultasi dengan ahli dapat membantu proses berhenti merokok.
3. Jaga Badan dengan Pola Makan Seimbang, Rendah Lemak dan Gula
Mengontrol berat badan sangat penting, terutama karena kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, rendah gula, dan seimbang nutrisi membantu menjaga berat badan ideal serta mengurangi risiko pembentukan plak di pembuluh darah.
Pilih makanan yang rendah kalori namun padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian .
4. Konsumsi Serat, seperti Buah dan Sayur
Serat dalam buah dan sayuran membantu menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Serat juga membantu menjaga berat badan karena memberikan rasa kenyang lebih lama. Jenis makanan seperti apel, pisang, wortel, brokoli, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung .
5. Kurangi Pemakaian Garam Pada Masakan dan Perhatikan Kadar Garam pada Makanan Siap Santap
Mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Membatasi konsumsi garam hingga maksimal 2.300 mg (sekitar satu sendok teh) per hari, atau lebih rendah, dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Periksa label pada makanan olahan atau cepat saji yang sering kali mengandung garam tinggi .
6. Konsumsi Ikan Paling Tidak Dua Kali seminggu
Ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan mencegah penggumpalan darah. Mengonsumsi ikan dua kali seminggu bisa menjadi langkah efektif untuk melindungi kesehatan jantung.
7. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging merah, produk olahan susu, dan makanan cepat saji, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kolesterol LDL dalam darah dan berpotensi menyumbat pembuluh darah.
Mengurangi lemak jenuh dengan menggantinya dengan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
