SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kesehatan reproduksi pria sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan juga berperan dalam mendukung program kehamilan bersama pasangan.
Namun, hal yang perlu diketahui adalah banyak faktor yang memengaruhi kesehatan reproduksi pria, termasuk gaya hidup, lingkungan, dan kondisi kesehatan tertentu.
Untuk mengurangi risiko, berikut ini langkah-langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan reproduksi pria, dikutip dari alodokter:
1. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menurunkan kualitas dan jumlah sperma, sehingga mengurangi kesuburan. Menghentikan kebiasaan ini akan membantu meningkatkan kesehatan sperma dan mempermudah perencanaan kehamilan.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang tidak sehat, baik itu obesitas maupun terlalu rendah, bisa mengganggu produksi dan kualitas sperma. Berat badan normal dapat dihitung dengan indeks massa tubuh (IMT), yang idealnya berada di kisaran 18.5–24.9.
3. Mempertahankan Suhu Testis Tetap Sejuk
Untuk mendukung produksi sperma, suhu testis sebaiknya sedikit lebih rendah daripada suhu tubuh sekitar 34ºC dibandingkan bagian tubuh lainnya 37ºC. Tips untuk menjaga suhu testis termasuk:
- Menghindari mandi air panas terlalu sering
- Beristirahat setelah duduk dalam waktu lama
- Memakai pakaian dalam yang nyaman dan tidak ketat
4. Hindari Paparan Zat Beracun
Pestisida, logam berat, dan zat radioaktif berpotensi menurunkan tingkat kesuburan. Lindungi diri dengan menggunakan alat pelindung atau membatasi kontak langsung dengan zat berbahaya ini.
5. Konsumsi Nutrisi Seimbang dan Olahraga Teratur
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian sangat penting untuk kualitas sperma. Olahraga juga berperan, tetapi hindari olahraga berlebihan karena dapat memicu produksi hormon steroid yang dapat memengaruhi kesuburan.
6. Melakukan Hubungan Seks Teratur
Ereksi teratur dapat menjaga kesehatan penis dan reproduksi. Selain itu, hubungan seksual yang teratur juga mengurangi risiko kanker prostat.
7. Mengadopsi Perilaku Seks Aman
Menghindari berganti-ganti pasangan dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi dan mencegah penyakit menular seksual yang berpengaruh pada kesehatan reproduksi.
8. Sunat
Sunat dapat membantu mengurangi risiko infeksi, termasuk penyakit menular seksual, yang dapat mengganggu kesehatan reproduksi.
