SUKABUMIUPDATE.com - Musim pancaroba adalah masa peralihan antara musim kemarau dan musim hujan, di mana cuaca seringkali tidak menentu. Perubahan cuaca yang drastis dapat membuat tubuh kita sulit beradaptasi dan lebih rentan terhadap penyakit.

Untuk menghindari berbagai penyakit seperti flu dan batuk saat musim pancaroba, kita perlu menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Dikutip dari siloamhospitals, berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba.

1. Mengonsumsi Vitamin C yang Cukup

Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh karena membantu memperkuat sistem imun. Konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran hijau, atau bisa juga melalui suplemen sesuai anjuran.

2. Olahraga Secara Teratur

Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Lakukan aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari untuk menjaga tubuh tetap fit.

3. Menjaga Tubuh Tetap Bersih

Selalu menjaga kebersihan diri, terutama mencuci tangan dengan sabun sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar. Kebiasaan ini dapat mencegah penyebaran kuman dan virus yang bisa menyebabkan penyakit.

4. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tambahkan sayuran, buah-buahan, dan protein hewani/nabati dalam pola makan harian.

5. Tetap Terhidrasi

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air yang cukup setiap hari. Air membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, terutama saat cuaca berubah drastis.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas dan cukup, yaitu 7-9 jam per malam, sangat penting untuk regenerasi tubuh dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tidur yang tidak cukup dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

7. Gunakan Masker

Penggunaan masker, terutama saat bepergian di luar ruangan atau berada di tempat ramai, membantu melindungi dari debu, polusi, dan virus yang menyebar melalui udara. Ini sangat penting untuk mencegah tertular penyakit, khususnya di musim pancaroba di mana flu dan batuk lebih mudah menyebar.