SUKABUMIUPDATE.com - Stretching adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk meregangkan otot-otot dan sendi tubuh guna meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki rentang gerak, serta mengurangi ketegangan otot.
Stretching bisa dilakukan sebelum atau sesudah olahraga, ataupun sebagai bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kesehatan otot dan persendian.
Stretching atau peregangan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat utama dari stretching untuk kesehatan tubuh, seperti merujuk dari berbagai sumber:
Manfaat Stretching untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Stretching membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, yang penting untuk menjaga rentang gerak tubuh. Fleksibilitas yang baik membantu mengurangi risiko cedera saat beraktivitas atau berolahraga.
Baca Juga: 8 Menu Wajib Ngaliwet Orang Sunda yang Tidak Boleh Dilewatkan, Mana Favoritmu?
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan jaringan tubuh. Manfaat stretching ini membantu memperbaiki oksigenasi otot, yang pada gilirannya meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.
3. Mengurangi Ketegangan Otot
Stretching membantu mengurangi ketegangan pada otot yang tegang akibat aktivitas harian atau setelah olahraga. Ini dapat meredakan rasa sakit atau pegal dan membantu mencegah cedera seperti kram otot.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
Dengan meregangkan otot yang kaku, terutama pada punggung, leher, dan bahu, stretching membantu memperbaiki postur tubuh. Postur yang baik mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot-otot yang menopang tubuh.
Baca Juga: 7 Perbedaan Bahasa Sunda dan Bahasa Jawa, Segi Aksara hingga Kesopanan
5. Meningkatkan Rentang Gerak Sendi
Peregangan teratur meningkatkan fleksibilitas sendi, yang memungkinkan gerakan lebih bebas tanpa hambatan atau rasa sakit. Ini sangat penting untuk menjaga mobilitas, terutama seiring bertambahnya usia.
6. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Stretching tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Peregangan membantu melepaskan ketegangan yang terakumulasi di tubuh, yang sering kali dikaitkan dengan stres. Stretching yang dilakukan dengan napas dalam juga dapat memberikan efek relaksasi.
7. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Peregangan yang konsisten dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, terutama jika digabungkan dengan latihan kekuatan. Ini sangat penting untuk mencegah jatuh atau cedera pada orang dewasa yang lebih tua.
8. Meningkatkan Performa Olahraga
Fleksibilitas yang diperoleh dari stretching membantu otot bekerja lebih efisien, meningkatkan performa saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Stretching juga membantu mencegah otot menjadi kaku dan terbatas selama aktivitas fisik.
Baca Juga: Bahasa Sunda VS Bahasa Jawa di Jawa Barat, Sudah Tahu?
9. Membantu Proses Pemulihan Otot
Setelah berolahraga, stretching membantu mempercepat pemulihan dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi penumpukan asam laktat.
Manfaat peregangan badan ini membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan (delayed onset muscle soreness/DOMS).
10. Meningkatkan Kesehatan Mental
Peregangan secara teratur dapat membantu menciptakan perasaan tenang dan meningkatkan mood. Aktivitas stretching ini dapat memberikan waktu untuk fokus pada pernapasan dan melepaskan ketegangan fisik dan mental yang terakumulasi sepanjang hari.
Stretching penting untuk menjaga kesehatan otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera, serta membantu tubuh tetap lentur dan kuat.
Dengan melakukan stretching secara teratur, tubuh akan lebih lentur, postur akan membaik, serta perasaan rileks dan tenang dapat tercapai.
