SUKABUMIUPDATE.com - Meningkatkan nafsu makan bisa dilakukan dengan cara mengatur menu makanan dan jadwal makan. Selain itu, faktor seperti kondisi kesehatan dan emosi juga sangat berpengaruh pada nafsu makan kita. Misalnya, saat sedang sakit atau stres, kita cenderung kurang berselera.

Berikut adalah beberapa cara untuk menambah nafsu makan pada orang dewasa yang dapat dicoba.

1. Konsumsi Asam Folat

Asam folat (Vitamin B9) adalah nutrisi penting yang membantu dalam produksi sel darah merah dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. 

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat seperti bayam, kacang-kacangan, dan hati, atau mengonsumsi suplemen asam folat, bisa membantu memperbaiki masalah nafsu makan yang rendah.

2. Konsumsi Vitamin K

Vitamin K tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah, tetapi juga bisa berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Kekurangan vitamin K dapat mengganggu penyerapan nutrisi di usus, sehingga menyebabkan penurunan nafsu makan. 

Mengonsumsi makanan kaya vitamin K seperti sayuran hijau (brokoli, bayam, kale) atau suplemen vitamin K dapat membantu meningkatkan selera makan.

3. Konsumsi Zinc

Zinc adalah mineral esensial yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk rasa dan bau, yang memengaruhi nafsu makan. Kekurangan zinc dapat menyebabkan hilangnya rasa dan berkurangnya nafsu makan. 

Suplemen zinc atau makanan yang kaya akan zinc seperti daging, ikan, dan biji-bijian bisa meningkatkan keinginan makan.

4. Konsumsi Omega-3

Omega-3 dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu meningkatkan nafsu makan. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau suplemen minyak ikan dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong rasa lapar, terutama pada mereka yang mengalami penurunan nafsu makan karena penyakit.

5. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Makan dalam porsi besar bisa terasa menakutkan bagi seseorang dengan nafsu makan rendah. Solusinya adalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, seperti 5-6 kali sehari. 

Porsi kecil lebih mudah dicerna dan akan membantu merangsang nafsu makan secara bertahap tanpa membuat perut terasa penuh.

6. Cobalah Makanan yang Beraroma Sedap

Aroma makanan yang sedap dan menggoda bisa menjadi stimulan yang baik untuk meningkatkan nafsu makan. Cobalah memasak makanan yang mengeluarkan aroma yang kuat seperti masakan berbumbu rempah, sup, atau masakan yang dipanggang. Aroma yang menggugah selera akan mendorong seseorang untuk makan.

7. Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan atau aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa merangsang nafsu makan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sirkulasi darah, sehingga membuat tubuh merasa lapar setelah berolahraga.

8. Hindari Stres dan Ciptakan Suasana Makan yang Nyaman

Stres dan kecemasan dapat menekan nafsu makan. Menciptakan suasana makan yang nyaman dan santai, seperti makan dengan keluarga atau teman, mendengarkan musik, atau makan di tempat yang tenang bisa membantu meningkatkan keinginan untuk makan.

9. Minum Jus Buah atau Smoothie

Jus buah segar atau smoothie dapat menjadi alternatif jika nafsu makan untuk makanan padat rendah. Tambahkan protein seperti yogurt atau kacang-kacangan dalam smoothie untuk menambah nilai gizinya. 

Smoothie lebih mudah dicerna dan bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan asupan kalori tanpa perlu makan banyak.