SUKABUMIUPDATE.com - Nyeri sendi adalah kondisi di mana seseorang merasakan sakit atau ketidaknyamanan pada persendiannya. Persendian adalah bagian tubuh yang menghubungkan dua tulang atau lebih, memungkinkan kita untuk bergerak.

Penyebab Nyeri Sendi

Penyebab nyeri sendi sangat beragam, beberapa di antaranya adalah:

• Arthritis: Kelompok penyakit yang menyebabkan peradangan pada sendi. Contohnya adalah osteoarthritis (pengeroposan sendi) dan rheumatoid arthritis (radang sendi autoimun).
• Cedera: Cedera pada sendi, seperti terkilir, terkilir, atau patah tulang, dapat menyebabkan nyeri sendi.
• Gout atau Asam Urat: Penyakit akibat penumpukan kristal urat di dalam sendi.
• Infeksi: Infeksi pada sendi juga bisa menyebabkan nyeri.
• Penggunaan berlebihan: Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri sendi, terutama jika dilakukan tanpa pemanasan yang cukup.

Selain dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, berikut ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri sendi jika nyeri sendi, dihimpun dari laman healthshots.

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling aman bagi persendian. Baik bersepeda statis maupun di luar ruangan, bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot kaki, dan menjaga fleksibilitas sendi.

Selain itu, bersepeda membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan sekaligus meminimalkan benturan.

2. Latihan Kekuatan

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu menstabilkan dan menyokong sendi. Fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama, seperti squat, lunge , dan latihan resistance band.

Memperkuat otot-otot disekitar sendi dapat mengurangi tekanan dan memberikan sokongan sendi yang lebih baik.

3. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk meredakan nyeri sendi karena memberikan latihan seluruh tubuh tanpa membebani sendi Anda.

Daya apung air mendukung tubuh Anda , membuat gerakan lebih lancar dan mengurangi beban pada sendi Anda. Berenang secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot.

4. Peregangan

Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas latihan harian Anda dapat meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan nyeri sendi.

Peregangan ringan yang menargetkan area tertentu seperti pinggul, bahu, dan lutut dapat meredakan kekakuan dan ketidaknyamanan. Jangan membebani sendi Anda saat berolahraga.

5. Latihan Ketahanan

Menggunakan resistance band, beban ringan, atau latihan beban tubuh dapat sangat bermanfaat bagi persendian Anda. Latihan ini menawarkan cara yang lembut untuk membangun kekuatan otot di sekitar persendian dan mendukung stabilitas yang lebih baik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.

Resistance band untuk latihan ketahanan dapat digunakan untuk berbagai latihan seperti chest press, leg press, tricep press, squat, leg raise, dll.

6. Latihan Keseimbangan

Meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera sendi. Berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit ke ujung kaki, dan berdiri dengan satu kaki sambil memejamkan mata dapat meningkatkan stabilitas sendi dan koordinasi secara keseluruhan.

Hasilnya, peningkatan keseimbangan dan koordinasi kelompok otot dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.