SUKABUMIUPDATE.com - Tidak percaya diri (PD) karena merasa terlalu kurus adalah perasaan yang umum dialami oleh banyak orang. Padahal, rasa percaya diri sangat penting untuk kesejahteraan mental dan emosional.
Meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan pendekatan yang tepat dan berfokus pada meningkatkan massa otot serta asupan kalori yang tepat.
Berikut beberapa tips untuk menambah berat badan secara sehat agar tampil lebih PD, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Cara Sehat Menambah Berat Badan
1. Makan Lebih Sering
Tambahkan Porsi Makan: Tingkatkan frekuensi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari, termasuk 3 kali makan utama dan 2-3 kali camilan untuk menambah berat badan.
Pilih Makanan Nutrisi Tinggi: Fokus pada makanan yang padat kalori dan kaya nutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, dan produk olahan susu bisa membantu menambah berat badan secara sehat.
Baca Juga: Cara Membuat Air Kayu Manis, Bantu Atur Gula Darah & Turunkan Berat Badan
2. Pilih Makanan yang Padat Kalori
Kacang dan Biji-bijian: Tambahkan kacang almond, kacang mete, biji bunga matahari, dan biji chia ke dalam makanan bisa membantu menambah berat badan secara sehat agar tampil lebih PD.
Produk Susu Penuh Lemak: Pilih susu, yogurt, dan keju dengan kandungan lemak penuh untuk mendapatkan kalori lebih banyak.
Buah Kering: Konsumsi buah kering seperti kurma, kismis, dan aprikot yang tinggi kalori dan serat.
3. Makan Makanan Tinggi Protein
Sumber Protein Berkualitas: Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu bisa membantu menambah berat badan dengan sehat agar tampil lebih PD.
Protein Shake: Pertimbangkan untuk menambahkan protein shake atau smoothie yang mengandung susu, whey protein, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa: Gunakan minyak sehat untuk memasak dan menambah kalori ekstra.
Alpukat: Sertakan alpukat dalam salad, sandwich, atau sebagai camilan bisa membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Baca Juga: El Rumi & Syifa Hadju Viral! 7 Ciri Laki-laki Memiliki Love Language Act of Service
5. Latihan Kekuatan
Angkat Beban: Fokus pada latihan kekuatan seperti angkat beban untuk membantu meningkatkan massa otot.
Latihan Teratur: Latihan 3-4 kali seminggu dengan fokus pada kelompok otot utama untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
6. Hindari Minuman Rendah Kalori
Batasi Minuman Bersoda dan Diet: Gantilah dengan jus buah segar, smoothie, atau susu bisa membantu menambah berat badan dengan sehat agar tampil lebih PD.
Konsumsi Minuman Berkalori: Pilih minuman seperti milkshake atau jus buah yang kaya kalori dan nutrisi.
7. Camilan Sehat
Snack Tinggi Kalori: Camilan seperti granola bar, yogurt dengan madu, dan keju dengan biskuit gandum bisa menambah asupan kalori agar berat badan bertambah.
Kombinasi Karbohidrat dan Protein: Pilih camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein untuk meningkatkan energi dan pertumbuhan otot.
Baca Juga: Resep Milk Bun Thailand yang Viral, Roti Lembut Enak dan Juicy!
8. Makan Sebelum Tidur
Camilan Malam Hari: Makan camilan sehat sebelum tidur, seperti yogurt dengan buah, sandwich selai kacang, atau segelas susu untuk membantu proses pemulihan dan pertumbuhan selama tidur. Namun, usahakan jangan langsung tidur setelaah ngemil di malam hari.
9. Perhatikan Asupan Nutrisi
Makanan Seimbang: Pastikan setiap makan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat bisa membantu menambah berat badan dengan sehat agar tampil lebih PD.
Suplemen jika Diperlukan: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika perlu menambahkan suplemen untuk melengkapi diet sehat.
10. Hindari Stres dan Dapatkan Istirahat yang Cukup
Manajemen Stres: Latihan pernapasan, yoga, atau meditasi dapat membantu mengurangi stres yang bisa memengaruhi nafsu makan.
Cukup Tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan tubuh.
Baca Juga: Awas 11 Dampak Kurang Minum Air Mineral, Cek Tips Mencegah Dehidrasi Berikut!
Tips Sehat Menambah Berat Badan
Catat Makanan Anda: Buat jurnal makanan untuk melacak asupan kalori dan memastikan mengonsumsi cukup makanan.
Konsistensi adalah Kunci: Penambahan berat badan yang sehat memerlukan waktu dan konsistensi. Tetaplah berpegang pada rencana makan dan latihan Anda.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah tentang meningkatkan asupan kalori dan nutrisi secara bertahap dan berfokus pada pertumbuhan otot, bukan hanya lemak.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai.
Baca Juga: Selain Sabar, Ini 10 Cara Menasihati Anak yang Suka Bertengkar
