SUKABUMIUPDATE.com - Menahan rasa lapar memang bukan hal yang mudah, terutama jika kita sudah terbiasa makan dalam porsi besar atau sering ngemil. Namun, dengan pemilihan makanan yang tepat dan beberapa tips, kita bisa mengelola rasa lapar dengan lebih baik.
Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan tetap hawa nafsu makan bisa terkendali. Seperti serat adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi serat memperlambat proses pencernaan sehingga gula darah lebih stabil dan Anda tidak mudah merasa lapar. Nah berikut ini ada 7 makanan yang dapat mengurangi rasa lapar, dihimpun dari laman healthshots.
1. Gandum
Oatmeal merupakan pilihan yang fantastis untuk mengelola berat badan. Oatmeal kaya akan serat larut, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Beta-glukan dalam oat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara cepat.
Pelepasan energi yang stabil ini menahan rasa lapar. Semangkuk oatmeal hangat di pagi hari dapat memberikan awal hari yang memuaskan.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah padat nutrisi yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat yang sehat. Lemak ini memberikan rasa kenyang, dan seratnya mendukung pencernaan yang sehat.
Alpukat dapat ditambahkan ke salad, sandwich, atau dinikmati sebagai guacamole. Makanan ini serbaguna dan mengenyangkan yang dapat membantu menahan nafsu makan Anda.
3. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah makanan yang kaya akan protein dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Protein dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang, dan yogurt Yunani adalah sumber protein yang baik.
Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus, yang dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan pengendalian berat badan. Semangkuk yogurt Yunani dengan beberapa buah beri merupakan camilan yang lezat dan mengenyangkan.
4. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang kaya. Segenggam kecil kacang almond dapat memberikan sensasi renyah yang memuaskan dan membantu mengendalikan rasa lapar Anda.
Kacang ini juga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Perhatikan saja ukuran porsinya, karena kacang padat kalori.
5. Biji Chia
Biji chia merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk serat, protein, dan lemak sehat. Saat direndam dalam cairan, biji chia akan membentuk zat seperti gel yang mengembang di perut Anda, sehingga memberikan rasa kenyang.
Biji chia juga dikenal karena kemampuannya menyerap cairan dan membantu Anda tetap terhidrasi, yang terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Anda dapat menaburkan biji chia pada yoghurt, menambahkannya ke dalam smoothie, atau membuat puding chia untuk camilan yang mengenyangkan.
6. Apel
Apel mengandung banyak serat dan air, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk mengendalikan rasa lapar. Serat dalam apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan.
Selain itu, rasa manis alami apel dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis tanpa kalori berlebih yang sering kali menyertai camilan manis. Mengonsumsi apel sebagai camilan dapat membantu menahan rasa lapar di tengah hari.
7. Protein Tanpa Lemak
Sumber protein rendah lemak, seperti ayam, kalkun, ikan, dan tahu, sangat penting untuk mengendalikan rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein juga memiliki efek termal yang tinggi, yang berarti membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Memasukkan protein rendah lemak ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
