SUKABUMIUPDATE.com - Batu ginjal merupakan penyakit dimana terdapat batu yang menghambat saluran urine di dalam ginjal. Batu tersebut biasanya terbuat dari mineral dan garam sehingga menimbulkan rasa sakit luar biasa saat akan mengeluarkan urine.

Biasanya, penyakit batu ginjal diderita oleh pasien berusia 30-60 tahun, namun tak jarang banyak juga pasien berusia di bawah 25 tahun yang terkena penyakit ini di era modern.

Hal tersebut diakibatkan tidak menjaga makanan atau minuman yang beresiko menimbulkan batu ginjal. Selain itu, pola hidup tidak sehat juga dapat menjadi pemicu timbulnya penyakit batu ginjal.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk terhindar dari penyakit batu ginjal, khususnya bagi Gen Z di usia muda saat ini. Updaters ingin tahu tips terhindar dari batu ginjal yang murah, mudah, dan dapat mulai dari sekarang? Simak artikel berikut yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.

Tips Mencegah Batu Ginjal

Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Salah satu penyebab timbulnya penyakit batu ginjal adalah tubuh kekurangan kalsium. Updaters diharapkan dapat meningkatkan kadar kalsium di dalam tubuh langsung dari makanan. Hal ini karena penggunaan suplemen justru dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Beberapa makanan yang tinggi kalsium antara lain sayuran hijau (seperti pakcoy, bayam, brokoli), beberapa jenis ikan seperti ikan sarden dan ikan salmon, hingga beberapa makanan rendah lemak seperti susu dan keju rendah lemak.

Usahakan memenuhi kebutuhan kalsium sesuai dengan usia masing-masing ya untuk terhindar dari penyakit batu ginjal.

Mencukupi Kebutuhan Air

Untuk mencegah batu ginjal, maka perlu memenuhi kebutuhan air putih setiap hari minimal delapan gelas per hari. Jika tidak, tubuh akan membuang urine yang sangat sedikit sehingga urine lebih pekat dan susah untuk melarutkan mineral yang menumpuk.

Anda juga dapat menambah kebutuhan air dengan mengonsumsi jus lemon atau jeruk. Kedua buah tersebut kaya akan sitrat yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal.

Mengurangi Asupan Garam

Ketiga, mencegah batu ginjal bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi garam.

Konsumsi garam berlebih dapat menghambat penyerapan kalsium dari urine kembali ke darah. Hal ini menyebabkan kandungan kalsium urine tinggi, terbentuk mineral di dalam urine, dan menimbulkan batu ginjal.

Anda dapat membatasi konsumsi garam sebanyak 2.000 miligram atau setara 1 sendok teh per hari agar terhindar dari penyakit batu ginjal.

Membatasi Makanan Berprotein Hewani

Selain membatasi garam, mengurangi konsumsi berprotein hewani seperti daging sapi, kambing, atau unggas hingga makanan laut juga penting untuk mencegah batu ginjal.

Makanan berprotein hewani dapat meningkatkan kandungan asam di dalam tubuh sehingga berpotensi menimbulkan asam urat. Asam urat sendiri merupakan salah satu bahan penyebab timbulnya batu ginjal di dalam tubuh.

Anda dapat melakukan diet protein hewani untuk mengurangi risiko terkena batu ginjal. Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain mengganti dengan makanan berprotein nabati serta fokus pada sayuran dan biji-bijian.

Membatasi Makanan Tinggi Oksalat

Membatasi makanan dengan kandungan oksalat tinggi juga perlu dilakukan karena oksalat mampu mengikat kalsium di dalam tubuh.

Jika hal ini terus dibiarkan maka ikatan membentuk kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal. Beberapa makanan yang punya kandungan tinggi oksalat yaitu kacang tanah, bayam, cokelat, kiwi, almond, dan beberapa produk kedelai.

Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan dengan kandungan serat tinggi sangat cocok bagi Anda yang ingin mengurangi bahkan menyembuhkan penyakit batu ginjal.

Serat yang terkandung di dalam makanan mengandung asam fitat yang mampu mengkristalisasi garam kalsium dan mencegah pembentukan batu ginjal. Beberapa makanan dengan kandungan serat tinggi sebagai pilihan menu sehat untuk dikonsumsi antara lain apel, jagung, dan pepaya.

Melakukan Olahraga Teratur

Tips terakhir untuk mencegah batu ginjal adalah melakukan olahraga secara rutin.

Memiliki jadwal olahraga teratur dapat mencegah penyakit batu ginjal karena tubuh dapat mengontrol tekanan darah, glukosa, hingga kolesterol.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mencegah batu ginjal, namun cukup dengan berolahraga ringan seperti jogging, berenang, hingga bersepeda.

Demikian tujuh tips terhindar dari batu ginjal yang mudah, murah, dan dapat dilakukan saat ini juga. Jika Updaters tetap merasa sakit pada area sekitar ginjal kanan atau kiri, segera periksa ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.