SUKABUMIUPDATE.com - Menghilangkan lemak tubuh secara alami adalah proses yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan tubuh yang ideal, namun dengan pola hidup sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai tujuan tersebut.
Setiap orang juga memiliki tubuh yang berbeda, sehingga hasil yang diperoleh juga akan berbeda. Yang terpenting adalah Anda konsisten dengan pola hidup sehat dan menikmati prosesnya.
Namun, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara alami, dihimpun dari laman hollandandbarrett. dan medicalnewstoday.
1. Latihan Kekuatan
Berolahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak secara alami. Ketika kebanyakan orang berpikir tentang latihan untuk membakar lemak, mereka berpikir tentang kardio, tetapi latihan kekuatan tidak boleh diabaikan.
Latihan kekuatan dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan gerakan resistensi yang berulang. Latihan ini meliputi angkat beban dan juga menggunakan berat tubuh untuk squat, push up, dan plank.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan lebih efektif daripada latihan aerobik saja dalam hal pembakaran lemak.
2. Makan Lebih Banyak Protein
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan mengurangi nafsu makan dan dengan demikian mengurangi asupan kalori Anda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein juga membantu Anda menghilangkan lemak tubuh secara alami. Tambahkan lebih banyak makanan pembakar lemak seperti daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan produk susu ke dalam diet Anda atau tambahkan suplemen protein.
Jika Anda seorang vegan, maka sumber protein nabati yang baik termasuk kacang lentil , tahu, dan buncis .
3. Tidur Selama Delapan Jam Setiap Malam
Tahukah Anda bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda merasa lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi?
Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Tetapkan waktu tidur yang teratur, hindari layar dan kafein sebelum tidur, dan cobalah beberapa pengobatan tidur alami seperti lavender, valerian, dan kamomil untuk membantu Anda tertidur.
4. Tingkatkan Asupan Serat Larut
Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda. Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan dengan demikian Anda secara alami akan makan lebih sedikit sepanjang hari .
5. Latihan HIIT
HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training dan merupakan jenis latihan pembakaran lemak berenergi tinggi, yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat.
Hal ini menjaga detak jantung Anda tetap tinggi dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, dibandingkan dengan bentuk kardio lainnya, sangat cocok jika Anda seorang yang sibuk.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat membakar hingga 30 persen lebih banyak kalori daripada jenis kardio lainnya jika dilakukan dalam jangka waktu yang sama.
Ini berarti Anda dapat melakukan latihan HIIT hanya selama 15 menit dan tetap melihat hasilnya. Anda harus melakukan kombinasi latihan HIIT dan latihan kekuatan selama seminggu.
6. Kurangi Konsumsi Gula
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula akan meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis.
Makanan yang mengandung banyak gula sering kali juga mengandung banyak kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, yang berarti Anda perlu mengonsumsi lebih banyak makanan manis untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan manis.
7. Hidup dengan Berolahraga
Menurut penelitian, berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda menghilangkan lemak secara alami hingga 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan. Mulailah hari Anda dengan berolahraga lalu dilanjutkan dengan sarapan kaya protein seperti yogurt Yunani, telur, atau bubur untuk memulai hari dengan membakar lemak.
8. Jangan Makan Cepat dan Usahakan Lebih Lambat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan. Perlambat diri Anda dengan makan dengan penuh kesadaran dan berkonsentrasi pada mengunyah setiap suapan sebelum menelannya.
Terkadang Anda masih merasa lapar setelah makan, jadi cobalah untuk menunggu 20 menit sebelum mengambil lebih banyak makanan dan lihat apakah Anda masih ingin makan lebih banyak .
9. Kurangi Ukuran Porsi
Mengurangi porsi makan akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan makan dari piring yang lebih kecil. Kita selalu merasa perlu mengisi semua ruang yang tersedia di piring kita, jadi piring yang lebih kecil akan membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
