SUKABUMIUPDATE.com - Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau latar belakang kesehatan. Meskipun sering dikaitkan dengan orang tua, namun penyakit jantung juga bisa menyerang anak-anak, remaja, dan dewasa muda.
Masalah yang berhubungan dengan jantung bisa disebabkan beberapa faktor seperti merokok, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan alasan-alasan lain yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi risiko penyakit jantung, berikut adalah 7 kiat yang dapat membantu, dihimpun dari laman healthshots.
1. Mempertahankan Pola Makan Seimbang
Menjalankan pola makan yang menyehatkan jantung merupakan salah satu cara terpenting untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung. Fokuslah pada konsumsi berbagai buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Batasi lemak jenuh dan lemak trans untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat. Konsumsi asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kacang kenari, karena asam lemak tersebut diketahui dapat mendukung kesehatan jantung.
2. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga tidak hanya membuat tubuh kita sehat, tetapi juga menjaga jantung kita tetap kuat dan berfungsi dengan baik.
3. Berhenti Merokok
Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Merokok merusak pembuluh darah, mengurangi kadar oksigen, dan meningkatkan risiko aterosklerosis (penebalan atau pengerasan arteri).
Berhenti merokok merupakan salah satu langkah paling berdampak yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan jantung. Carilah dukungan dari tenaga kesehatan profesional atau kelompok pendukung untuk membantu Anda berhenti merokok dengan sukses.
4. Mengelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan penyakit jantung. Lakukan teknik-teknik untuk mengurangi stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau kesadaran penuh.
Untuk segera menghilangkan stres harian, Anda dapat mendengarkan musik, menari, atau sekadar mengobrol dengan orang-orang terkasih. Ingat, tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
5. Batasi Asupan Alkohol
Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mungkin memiliki beberapa manfaat kardiovaskular, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk membatasi asupan alkohol hingga tingkat sedang. Wanita dianjurkan untuk minum tidak lebih dari satu minuman per hari dan pria harus minum dua minuman per hari jika mereka tidak dapat menahannya.
6. Kelola Berat Badan
Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda berisiko terkena penyakit jantung. Berat badan berlebih dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jalani diet seimbang dengan olahraga teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
7. Memantau Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat membebani jantung dan arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Ikuti saran medis dan minum obat yang diresepkan jika perlu untuk mencegah penyakit jantung.
Rutin memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol dapat membantu mendeteksi dan mengelola faktor risiko sejak dini.
