SUKABUMIUPDATE.com - Kalsium adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang anak.
Ada beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang anak. Dirangkum dari berbagai sumber, simak ulasannya!
Asupan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tulang Anak
1. Produk Susu
Susu: Susu sapi adalah sumber kalsium yang sangat baik. Susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.
Yogurt: Yogurt kaya akan kalsium dan sering kali mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Keju: Keju, terutama jenis yang keras seperti cheddar dan parmesan, memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Baca Juga: 15 Cara Menenangkan Batin yang Tidak Tenang, Efektif Meredakan Overthinking!
2. Sayuran Hijau
Brokoli: Brokoli mengandung kalsium dan juga kaya akan serat dan vitamin C.
Bayam: Bayam mengandung kalsium, meskipun kalsium dalam bayam mungkin tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh karena adanya oksalat.
Kale: Kale adalah sayuran hijau yang sangat kaya akan kalsium dan nutrisi lainnya.
3. Ikan dengan Tulang yang Bisa Dimakan
Sarden: Sarden kalengan mengandung kalsium yang tinggi karena tulangnya bisa dimakan.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond: Almond mengandung kalsium serta lemak sehat dan protein.
Biji Chia: Biji chia kaya akan kalsium, serat, dan asam lemak omega-3.
Biji Wijen: Biji wijen, terutama yang dipanggang, mengandung kalsium yang tinggi.
Baca Juga: 17 Jenis Minuman Olahan dari Biji Kopi, Espresso hingga Affogato
5. Makanan Bergizi Lainnya
Susu Nabati: Susu kedelai, susu almond, dan susu nabati lainnya sering kali diperkaya dengan kalsium.
Sereal: Banyak sereal sarapan yang diperkaya dengan kalsium.
Jus Jeruk: Beberapa jus jeruk diperkaya dengan kalsium.
6. Produk Kedelai
Tahu: Tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat mengandung kalsium yang tinggi.
Tempe: Tempe adalah produk kedelai fermentasi yang kaya akan kalsium dan protein.
7. Buah-buahan
Jeruk: Jeruk dan jus jeruk, terutama yang diperkaya, mengandung kalsium.
Baca Juga: 15 Cara Melepaskan Energi Negatif Dalam Diri Agar Hidup Bahagia
Tips Menyertakan Kalsium dalam Diet Anak
Berikan variasi: Pastikan anak mendapatkan kalsium dari berbagai sumber untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Kombinasi dengan Vitamin D: Kalsium bekerja lebih baik dengan vitamin D. Pastikan anak mendapatkan cukup vitamin D dari paparan sinar matahari atau makanan seperti ikan berlemak dan telur.
Snack Sehat: Berikan camilan sehat seperti yogurt, keju, atau almond sebagai alternatif camilan yang tinggi gula.
Kreatif dalam Penyajian: Buat makanan menjadi menarik, seperti smoothie dengan yogurt dan buah-buahan, atau tambahkan bayam dan keju ke dalam omelet.
Baca Juga: 15 Sikap Negatif yang Bisa Menghalangi Energi Positif Seseorang, Kamu Punya?
Dengan menyertakan makanan tinggi kalsium dalam diet harian anak, kamu dapat membantu memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan kuat.
