SUKABUMIUPDATE.com - Hidrasi memang merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan air memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Air membantu mengatur suhu tubuh melalui keringat. Saat tubuh kepanasan, kelenjar keringat mengeluarkan air dalam bentuk keringat untuk mendinginkan tubuh.
Namun, tahukah Anda jika minum air ada waktu terbaiknya?
Nah, berikut ini ada waktu dimana tubuh memerlukan asupan air untuk terhidrasi dan mengembalikan kebugaran serta kesehatan tubuh, dihimpun dari laman webmd.
1. Saat Anda Lapar
Anda mungkin benar-benar haus. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka sebenarnya haus saat rasa lapar menyerang. Otak mengenali pemicu ini sebagai hal yang sama.
Jadi, sebelum Anda pergi ke dapur, minumlah air terlebih dahulu. Kemudian, tunggu beberapa menit untuk melihat apakah air tersebut dapat memuaskan keinginan untuk makan.
2. Bangun Tidur
Waktu terbaik untuk minum air adalah saat pertama di pagi hari. Tubuh Anda telah melalui puasa yang panjang. Untuk permulaan yang sederhana, peras setengah lemon ke dalam gelas pertama air pagi Anda untuk mendapatkan asupan fitonutrien antioksidan, vitamin C, dan kalium.
3. Saat Anda Berkeringat
Apapun yang membuat Anda berkeringat mau itu ketika sauna, panas-panas diluar ruangan hingga olahraga, adalah waktu yang tepat untuk minum. Pasalnya, saat otot Anda memanas, tubuh Anda berkeringat untuk mengeluarkan panas. Anda perlu mendinginkannya dengan banyak air.
5. Sebelum, Saat dan Setelah Olahraga
Anda butuh banyak air untuk mengganti cairan yang keluar lewat keringat. Berapa banyak? Sebelum berolahraga atau menghabiskan waktu di luar ruangan, isi botol Anda dengan air. Minumlah setiap 10-15 menit saat Anda beraktivitas. Setelah itu, minum lagi saat Anda selesai olahraga.
6. Saat Sakit
Hidrasi adalah kunci penyembuhan saat Anda sakit. Gejala seperti diare, muntah, dan demam dapat menyebabkan kehilangan cairan yang berlebihan. Saat tanda-tanda awal penyakit muncul, minumlah banyak air, terutama jika Anda tidak lapar.
7. Ketika Anda Sedang Lesu di Siang Hari
Saat ini tengah hari dan energi Anda telah habis. Namun, jangan mulai membuat kopi baru. Sebagai gantinya, minumlah segelas besar air putih untuk menambah semangat dan suasana hati Anda.
Kondisi hidrasi Anda secara langsung memengaruhi suasana hati, ingatan, dan persepsi visual Anda, demikian laporan British Journal of Nutrition .
8. Ketika Anda Sakit Kepala
Salah satu pemicu migrain teratas adalah dehidrasi. Beberapa orang melaporkan bahwa sedikit saja penurunan asupan cairan dapat menyebabkan sakit kepala hebat.
Hal itu juga dapat membuat Anda merasa pusing, dan dalam beberapa kasus bahkan memerlukan perawatan medis. Terutama jika Anda rentan migrain, selalu sediakan sebotol air dan pantau asupan Anda. Jika Anda merasa sedikit sakit, segelas air dapat menyelamatkan hari Anda.
9. Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan alias "preloading" dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian kecil menguji orang yang minum 500 mililiter atau sedikit lebih dari 16 ons air keran atau air minum kemasan sekitar 30 menit sebelum waktu makan dan sepanjang hari sesuai keinginan mereka.
Selama 12 minggu, para preloader kehilangan hampir 3 pon lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak mengikuti protokol.
10. Ketika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan
Air lebih dari sekadar cara bebas kalori untuk membantu Anda merasa kenyang. Air juga dapat mempercepat metabolisme Anda. Dalam sebuah penelitian, 50 gadis dengan berat badan berlebih minum sekitar 2 gelas air setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam tanpa perubahan lain dalam pola makan mereka.
Setelah 8 minggu, mereka kehilangan berat badan dan menurunkan indeks massa tubuh serta skor komposisi tubuh mereka. Air juga mempercepat lipolisis, proses pembakaran lemak tubuh untuk energi.
Berapa Banyak Minum Air yang Terbaik?
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS mengatakan lebih banyak cairan lebih baik untuk orang dewasa yang sehat sekitar 15,5 gelas sehari adalah ideal untuk pria, sementara 11,5 gelas sehari dari semua makanan dan minuman sudah cukup bagi kebanyakan wanita.
Namun ini termasuk hidrasi dari makanan dan semua sumber minuman. Kebutuhan Anda sendiri bergantung pada kesehatan Anda, seberapa aktif Anda, dan iklim tempat tinggal Anda.
