SUKABUMIUPDATE.com - Berolahraga ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum tidur, dirangkum dari berbagai sumber. Yuk lakukan agar tetap sehat dan bugar!

Rekomendasi Olahraga Ringan Sebelum Tidur

Peregangan:

Peregangan otot sederhana dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada peregangan otot punggung, leher, bahu, dan kaki bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Simpel! Resep Membuat Air Perasan Lemon untuk Menurunkan Berat Badan

Yoga:

Yoga memiliki gerakan yang lembut dan fokus pada pernapasan yang dapat menenangkan pikiran. Coba pose seperti "Child's Pose" (Balasana), "Legs Up the Wall" (Viparita Karani), atau "Corpse Pose" (Savasana).

Peregangan Dinamis:

Melibatkan gerakan berulang yang membantu melonggarkan sendi dan otot. Contohnya, gerakan memutar bahu, mengayunkan kaki, atau membungkuk perlahan.

Latihan Pernapasan:

Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Coba teknik pernapasan 4-7-8, di mana Anda menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Baca Juga: 10 Cara Memperjuangkan Harga Diri Agar Tidak Direndahkan dan Diremehkan Orang

Meditasi:

Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres sebelum tidur. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan atau mantra tertentu.

Jalan Kaki Ringan:

Jalan kaki santai di sekitar rumah atau taman selama 10-15 menit dapat membantu merilekskan tubuh. Hindari berjalan dengan cepat atau berlebihan agar tidak terlalu terstimulasi.

Foam Rolling:

Menggunakan foam roller untuk memijat otot-otot yang tegang dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan relaksasi. Fokus pada area yang sering tegang seperti punggung bawah, paha, dan betis.

Pastikan untuk menjaga intensitas olahraga tetap ringan agar tidak meningkatkan detak jantung terlalu tinggi atau membuat tubuh terlalu terjaga.

Baca Juga: 11 Cara Memperkuat Harga Diri Agar Tidak Direndahkan dan Disepelekan Orang Lain

Melakukan olahraga ringan secara konsisten sebelum tidur dapat membantu membangun rutinitas yang menenangkan dan mendukung tidur yang nyenyak.