8 Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi

Jumat 12 Juli 2024, 20:00 WIB
Ilustrasi. Olahraga Rutin. Pengobatan rumahan adalah salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi. Sumber: Freepik/freepik

Ilustrasi. Olahraga Rutin. Pengobatan rumahan adalah salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi. Sumber: Freepik/freepik

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi, atau hiperkolesterolemia, adalah kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Kolesterol merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan menghasilkan hormon. 

Tetapi kadarnya yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Kolesterol sendiri terbagi kedalam beberapa jenis, Berikut adalah jenis-jenis kolesterol utama:

Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein):

  • Fungsi: LDL sering disebut sebagai "kolesterol jahat" karena kadar tinggi LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
  • Risiko: Penumpukan plak dapat mempersempit arteri dan membuatnya kurang fleksibel, yang dikenal sebagai aterosklerosis.

Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein):

  • Fungsi: HDL dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari arteri dan membawanya kembali ke hati untuk diproses dan dikeluarkan dari tubuh.
  • Manfaat: Kadar HDL yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol VLDL (Very Low-Density Lipoprotein):

  • Fungsi: VLDL membawa trigliserida, sejenis lemak, dari hati ke jaringan tubuh.
  • Risiko: Mirip dengan LDL, VLDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meskipun VLDL lebih fokus pada trigliserida daripada kolesterol.

Trigliserida:

  • Fungsi: Trigliserida adalah bentuk lemak yang digunakan tubuh sebagai sumber energi.
  • Risiko: Kadar trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan merupakan bagian dari panel lipid yang digunakan untuk mengukur risiko kardiovaskular.

Karena kolesterol tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan jika terus dibiarkan, berikut ada beberapa pengobatan rumahan untuk mengatasi kolesterol tinggi, dihimpun dari laman singlecare.

1. Meningkatkan Asupan Serat

Memperbaiki pola makan merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Meningkatkan asupan serat merupakan langkah awal yang baik. Makanan kaya serat dapat membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

 “Meningkatkan asupan serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat),” kata ahli kesehatan Rickelle Tallent , RDN, LD, pemilik Tallent Nutrition & Wellness di Las Vegas.

2. Mengurangi Asupan Lemak Jenuh

Memahami jenis lemak yang Anda konsumsi sangat penting untuk diet sehat. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol seiring waktu. 

Jika konsumsi lemak jenuh menyebabkan kolesterol tinggi, mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan kadarnya. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, produk olahan susu, dan makanan olahan atau kemasan. 

3. Mengurangi Gula

Pola makan yang mengandung banyak gula tidak baik untuk kadar kolesterol yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kadar LDL (kolesterol "jahat") dan penurunan kadar lipoprotein densitas tinggi atau HDL (kolesterol "baik").

4. Mengonsumsi Omega-3

Meningkatkan asupan omega-3 membantu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan trigliserida. Asam lemak omega-3 ditemukan secara alami di banyak makanan, termasuk:

  • Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji rami, biji chia, dan kenari
  • Minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak kedelai

5. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga minimal 150 menit per minggu terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL, kata Tallent. "Latihan kardio dan latihan beban memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda, jadi cobalah kombinasikan keduanya, tingkatkan intensitas dan durasi latihan seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda."

6. Berlatih Yoga

Semua gerakan baik untuk kolesterol tinggi, tetapi yoga sangat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Hal ini mungkin karena yoga merupakan jenis olahraga dan terbukti dapat mengurangi stres, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

7. Mengelola Berat Badan

Obesitas telah dikaitkan dengan kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang lebih rendah. Dengan kata lain, ada hubungan antara kelebihan berat badan dan munculnya kolesterol tinggi.

Untungnya, kolesterol tinggi dapat dikurangi secara alami. Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam beberapa bulan.

8. Berhenti Merokok

Penelitian menunjukkan bahwa nikotin dalam tembakau menurunkan HDL dan meningkatkan kadar LDL, yang menyebabkan meningkatnya risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi30 Januari 2025, 00:44 WIB

Anggota Satpol PP Sukabumi Meninggal Dunia Usai Tabrakan di Tegalbuleud

Kapolsek Tegalbuleud, IPTU Azhar Sunandar, mengonfirmasi bahwa korban meninggal dunia adalah Tantan (55 tahun), seorang anggota Satpol PP Kecamatan Tegalbuleud. Korban mengalami luka parah,
Laka lantas, Anggota Pol PP Tegalbuleud Kabupaten Sukabumi meninggal dunia | Foto : Istimewa
Sukabumi29 Januari 2025, 21:50 WIB

Fadli Zon Harap Rumah Pengasingan Hatta-Sjahrir di Sukabumi Direkonstruksi

Mentri Kebudayaan RI, Fadli Zon terpantau mengunjungi Rumah Pengasingan Bung Hatta-Sjahrir yang berada di komplek Stukpa Lemdiklat Polri, Jalan Bhayangkara, Kota Sukabumi pada Rabu 29 Januari 2025.
Menteri Kebudayaan Republik Indonesia, Fadli Zon saat kunjungi Rumah Pengasingan Hatta-Sjharir di Komplek Stukpa Polri, Jalan Bhayangkara Kota Sukabumi. Rabu (29/1/2025) | Foto : Asep Awaludin
Jawa Barat29 Januari 2025, 21:18 WIB

Kumpul Bareng Kepala Daerah Se Jabar, Ayep Zaki Fokus Bahas Susukecir dengan Dedi Mulyadi

Pasangan Wali Kota - Wakil Wali Kota Sukabumi terpilih, Ayep Zaki dan Bobby Maulana bertemu dengan Gubernur Jawa Barat terpilih, Dedi Mulyadi, di Bumi Pakuan, Kabupaten Subang, Rabu (28/1/2025).
Pasangan Wali Kota - Wakil Wali Kota Sukabumi terpilih, Ayep Zaki dan Bobby Maulana bertemu dengan Gubernur Jawa Barat terpilih, Dedi Mulyadi | Foto : Dok. Tim Asistensi
Musik29 Januari 2025, 20:00 WIB

Pertama Kali Datang ke Jakarta, Berikut Harga Tiket Konser KISS OF LIFE

Girl group Kpop yang sedang naik daun, KISS OF LIFE akan menggelar konser pertama mereka di Jakarta bertajuk KISS ROAD pada Jumat, 11 April 2025 di The Kasablanka Hall.
Pertama Kali Datang ke Jakarta, Berikut Harga Tiket Konser KISS OF LIFE (Sumber : Instagram/@threeanglesproduction)
Inspirasi29 Januari 2025, 19:00 WIB

Masa Percobaan CPNS 1 Tahun, Apakah Bisa Gagal Diangkat Jadi PNS?

Badan Kepegawaian Negara (BKN) membuka pendaftaran CPNS untuk mengisi berbagai posisi di berbagai kementerian dan lembaga pemerintah.
Ilustrasi. ASN. Masa Percobaan CPNS 1 Tahun, Apakah Bisa Gagal Diangkat Jadi PNS?. (Sumber : menpan.go.id)
Sukabumi29 Januari 2025, 18:58 WIB

Puncak Arus Balik Sukabumi-Bogor Diprediksi Terjadi Malam Ini

Kepolisian memprediksi lonjakan kendaraan dalam arus balik libur panjang di jalur Sukabumi-Bogor akan terjadi pada Rabu (29/1/2025) malam selepas magrib.
Arus balik libur panjang dari Sukabumi | Foto : Ibnu Sanubari
Inspirasi29 Januari 2025, 18:45 WIB

Ide Bisnis untuk Karyawan Gaji UMR yang Lagi Mikirin Resign

Ragu resign karena gaji UMR? Jangan panik! Temukan 10 ide bisnis sampingan yang bisa jadi solusi sebelum meninggalkan pekerjaan. Mulai dari online shop hingga jasa freelance, yuk coba sekarang!
Jangan buru-buru resign tanpa rencana! Yuk, mulai bisnis sampingan dari sekarang dan siapkan masa depan finansial yang lebih aman. Pilih ide yang cocok dan eksekusi dengan konsisten! (Sumber : freepik)
Sukabumi29 Januari 2025, 18:26 WIB

Viral Pengunjung Pantai Citepus Sukabumi Diminta Bayar Rp30 Ribu Jika Tak Jajan, Ini Faktanya

Dalam video berdurasi 32 detik tersebut, pengunjung tampak kecewa dengan sikap seorang pedagang wanita yang memintanya untuk segera memesan atau kalau tidak akan dikenakan biaya Rp 30 ribu per jam.
Suasana pengunjung saat sedang bersantai di pantai RTH Citepus, Desa Citepus, Palabuhanratu Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life29 Januari 2025, 18:00 WIB

4 Doa Memohon Kesehatan dan Kesembuhan Sesuai Anjuran Rasulullah SAW

Kesehatan adalah nikmat yang sangat besar, dan doa merupakan cara kita meminta perlindungan, kesembuhan, serta kesehatan jasmani dan rohani.
Ilustrasi. Berdoa Memohon Kesehatan dan Kesembuhan. (Sumber : Pexels/AlenaDarmel)
Sukabumi29 Januari 2025, 17:55 WIB

Menteri Fadli Zon Ke Sukabumi, Jajal Main Bola Api hingga Bicara Pengembangan Budaya Lokal

Menteri Kebudayaan Republik Indonesia, Fadli Zon mengunjungi pondok pesantren dzikir Al-Fath, Rabu (28/1/2025) untuk memberikan seminar kebudayaan dan pembukaan festival main Bola Leungeun Seuneu (Boles)
Menteri Kebudayaan Republik Indonesia, Fadli Zon saat berkunjung ke Ponpes Al-Fath di Kecamatan Gunungpuyuh, Kota Sukabumi. Rabu (28/1/2025) | Foto : Asep Awaludin