SUKABUMIUPDATE.com - Jalan kaki dan joging merupakan beberapa latihan penurunan berat badan yang populer.
Namun, apakah jalan kaki lebih baik daripada jogging untuk menurunkan berat badan? Haruskah jogging atau jalan kaki untuk menurunkan berat badan? Simak ulasannya berikut ini sebagaimana dilansir dari healthshots!
Jogging vs Jalan Kaki untuk Membakar Kalori
Jalan kaki dan jogging merupakan cara yang lebih umum untuk tetap bugar daripada pergi ke pusat kebugaran dan menggunakan peralatan beban berat. Ada juga jogging, yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk manajemen berat badan.
Meskipun joging dan berlari sering digunakan secara bergantian sebagai istilah, perbedaannya terletak pada kecepatannya.
Jogging adalah saat seseorang mulai bergerak dengan kecepatan yang lambat dan stabil, biasanya dengan kecepatan di atas 6 km per jam. Jika Anda bergerak lebih cepat dari 6km/jam maka termasuk olahraga lari. Jika kecepatannya kurang dari 6km/jam, maka termasuk dalam kategori jalan kaki.
Mempertimbangkan kecepatannya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah joging lebih baik daripada berjalan untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 11 Cara Meningkatkan Harga Diri Agar Tidak Direndahkan Orang
Berjalan kaki dikenal dapat meningkatkan energi dan dianggap baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Berjalan kaki juga terbukti memiliki efek positif dalam membakar lemak dan mengurangi lingkar pinggang pada wanita yang mengalami obesitas, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry.
Apa itu jogging?
Jogging adalah bentuk aktivitas kardiovaskular di mana seseorang berlari perlahan namun dengan kecepatan tetap, kata pelatih nutrisi dan kebugaran Kushal Singh. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology, hal ini dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit kardiovaskular yang signifikan.
Berikut beberapa manfaat dari jogging rutin setiap hari:
• Jika seseorang membakar kalori ekstra melalui jogging dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, hal itu dapat memberikan manfaat berupa penurunan berat badan.
• Jogging merupakan aktivitas yang bagus bagi orang-orang dengan kondisi medis seperti kolesterol tinggi dan asma yang membatasi kemampuan mereka untuk melakukan latihan intensitas tinggi.
• Jogging membantu meredakan stres dan kecemasan dengan meningkatkan aliran darah dalam tubuh, dan meningkatkan produksi hormon perasaan senang dalam tubuh yang disebut endorfin.
• Jogging dapat membantu memperkuat otot inti dan tubuh bagian bawah jika dilakukan secara teratur.
• Joging merupakan kegiatan yang baik bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu dan ingin meningkatkan stamina serta daya tahan tubuh dengan cepat.
Baca Juga: 11 Cara Mempertahankan Harga Diri Agar Tidak Dipandang Sebelah Mata Oleh Orang Lain
Apakah joging lebih baik daripada jalan kaki untuk menurunkan berat badan?
Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, yang terpenting adalah membakar kalori.
Pakar mengatakan semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar melalui jogging atau berjalan. Rata-rata, seseorang dapat membakar sekitar 500 hingga 700 kalori dengan jogging 10.000 langkah.
Sementara itu, untuk berjalan kaki, kalori yang dibakar relatif lebih sedikit daripada jogging. Rata-rata kalori yang dibakar sekitar 350 hingga 500 kalori.
Kedua aktivitas fisik ini, baik jogging maupun jalan kaki dapat berkontribusi pada penurunan berat badan selama asupan kalori lebih sedikit daripada pengeluaran kalori. Metrik yang digunakan untuk mengukur energi disebut kalori, jelas Singh.
Makanan yang dikonsumsi memiliki energi dan kita dapat menghitungnya dengan mengevaluasi jumlah makanan yang kita konsumsi.
Jika seseorang memiliki makanan yang bernilai 2000 kalori dalam sehari, itu berarti asupan kalori orang tersebut untuk hari itu adalah 2000. Agar orang tersebut dapat menurunkan berat badan, ia harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Jadi, jika seseorang menyelesaikan 10.000 langkah, satu jam aktivitas olahraga, ada kemungkinan bahwa total pengeluaran kalori lebih dari 2000 untuk hari itu. Perbedaan kalori inilah yang menyebabkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Masalah Serius Akibat Obesitas yang Tidak Boleh Diabaikan, Ada Resiko Kanker!
Tips olahraga jogging dan jalan kaki
Pertimbangkan kondisi kesehatan sebelum melakukan jogging atau jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa hal yang perlu diingat ketika jogging dan jalan kaki:
- Baik berjalan atau joging, selalu mulai dengan kecepatan lambat sambil bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran.
- Cobalah berjalan di permukaan yang datar, bukan di permukaan yang tinggi, untuk mengurangi dampak pada sendi.
- Gunakan sepatu lari yang tepat untuk menghindari rasa tidak nyaman pada kaki.
- Minumlah air putih yang cukup sebelum dan sesudah beraktivitas. Namun, Anda juga dapat tetap minum air putih di sela-sela aktivitas jika merasa haus.
Sumber: healthshots.com
