SUKABUMIUPDATE.com - Mengecilkan perut memerlukan kombinasi dari latihan kardiovaskular, kekuatan, dan pengaturan pola makan.
Berikut beberapa latihan simpel yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus untuk membantu mengecilkan perut.
Dirangkum dari berbagai sumber, yuk simak!
Workout Simpel di Rumah untuk Mengecilkan Perut
1. Plank
Cara Melakukan: Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, namun tahan posisi dengan siku ditekuk 90 derajat dan berat tubuh ditahan oleh lengan dan ujung jari kaki.
Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki bisa membantu mengecilkan lemak perut.
Durasi: Mulai dengan 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan hingga 1 menit atau lebih.
Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Punya Harga Diri Rendah dan Cara Mengatasinya
2. Sit-up
Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala atau di dada. Angkat tubuh bagian atas menuju lutut, lalu kembali ke posisi awal.
Repetisi: 3 set dengan 15-20 repetisi.
3. Bicycle Crunch
Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat dari lantai.
Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan menarik lutut kanan ke arah siku kiri sambil meluruskan kaki kiri, dan sebaliknya.
Repetisi: 3 set dengan 15-20 repetisi per sisi.
4. Leg Raises
Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh.
Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
Repetisi: 3 set dengan 10-15 repetisi.
Baca Juga: Resep Vegetable Soup, Cara Membuat Sup Sayuran yang Aman untuk Asam Urat
5. Russian Twist
Cara Melakukan: Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Miringkan tubuh sedikit ke belakang sambil memegang tangan di depan dada.
Putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan untuk membantu mengecilkan perut buncit.
Repetisi: 3 set dengan 15-20 repetisi per sisi.
6. Mountain Climbers
Cara Melakukan: Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up bisa membantu mengecilkan perut.
Bergantian tarik lutut kanan ke arah dada, lalu lutut kiri, seolah-olah sedang mendaki gunung.
Durasi: 3 set dengan durasi 30-45 detik.
7. Flutter Kicks
Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat untuk penyangga. Angkat kaki sedikit dari lantai dan lakukan gerakan menendang kecil dan cepat.
Durasi: 3 set dengan durasi 30-45 detik.
Baca Juga: 10 Tips Membesarkan Anak dengan Penuh Kasih Sayang, Jangan Bosan Beri Dukungan!
8. Burpees
Cara Melakukan: Berdiri tegak, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Lompati kaki ke belakang hingga posisi plank, lakukan push-up, lalu lompati kaki kembali ke posisi jongkok dan lompat ke atas.
Repetisi: 3 set dengan 10-15 repetisi.
9. Side Plank
Cara Melakukan: Posisikan tubuh menyamping dengan berat tubuh ditahan oleh salah satu lengan dan kaki. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus, tahan posisi.
Durasi: 3 set dengan durasi 20-30 detik per sisi.
10. Standing Oblique Crunch
Cara Melakukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan kiri ke atas dan kaki kanan ke samping.
Tarik siku kiri dan lutut kanan bersama-sama, lalu kembali ke posisi awal.
Repetisi: 3 set dengan 15-20 repetisi per sisi.
Baca Juga: 8 Workout Simpel yang Efektif Membakar Lemak Perut, Cegah Buncit di Rumah Saja!
Tips Tambahan untuk Mengecilkan Perut Buncit
Konsistensi: Lakukan latihan ini secara rutin, setidaknya 3-4 kali seminggu.
Pola Makan Sehat: Kombinasikan dengan pola makan sehat yang rendah lemak dan tinggi serat untuk hasil maksimal.
Hidrasi: Minum cukup air setiap hari.
Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk pemulihan tubuh.
Dengan konsistensi dan dedikasi, latihan-latihan workout simpel di rumah ini dapat membantu mengecilkan perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
