SUKABUMIUPDATE.com - Memiliki tulang yang sehat merupakan hal yang sangat penting, tidak hanya untuk menunjang aktivitas fisik, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tulang yang kuat membantu kita bergerak dengan bebas, melindungi organ vital, dan menyimpan mineral penting seperti kalsium. Menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan dengan cara olahraga dan mengonsumsi makanan-makanan sehat.
Meskipun produk susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, tapi beberapa buah ternyata kaya akan kalsium dan dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kekuatan tulang.
Nah, Berikut adalah 5 buah yang dapat membantu Anda menjaga tulang tetap kuat dan sehat, dihimpun dari Times of India.
1. Buah Ara Kering atau Buah Tin
Buah ara kering merupakan sumber kalsium yang sangat baik, menyediakan 160 mg kalsium per 100 gram. Camilan lezat ini tidak hanya membantu menguatkan tulang, tetapi juga menawarkan makanan manis tanpa perlu tambahan gula.
2. Jeruk
Jeruk tidak hanya terkenal karena kandungan vitamin C-nya, tetapi juga mengandung cukup banyak kalsium, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tulang. Setiap dari 100 gram jeruk mengandung sekitar 45 hingga 50 mg kalsium.
Jeruk juga mengandung antioksidan dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," konsumsi buah jeruk seperti jeruk secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
3. Buah Kiwi
Buah kiwi sering dipuji karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, tetapi buah ini juga menyediakan sekitar 34 mg kalsium per 100 gram sajian. Buah eksotis ini dapat menjadi tambahan yang lezat untuk diet Anda dan membantu menjaga kesehatan tulang.
Sebuah studi dari "European Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa nutrisi dalam kiwi, termasuk kalsium dan vitamin K, memainkan peran penting dalam mendukung kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan.
4. Pepaya
Pepaya adalah makanan tropis kaya kalsium lainnya, mengandung sekitar 20 mg per 100 gram. Selain kandungan kalsiumnya, pepaya juga kaya akan vitamin dan enzim seperti papain yang membantu melancarkan pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi, termasuk kalsium dengan lebih baik.
5. Jeruk Nipis
Jeruk nipis sering kali diabaikan dalam dunia kesehatan tulang, padahal jeruk nipis menyediakan sekitar 33 mg kalsium per 100 gram sajian. Buah yang asam ini tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
