SUKABUMIUPDATE.com - Memiliki berat badan ideal memang menjadi impian banyak orang. Hal ini dikarenakan berat badan ideal tidak hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga dengan kesehatan.

Namun, untuk mencapai berat badan ideal membutuhkan waktu dan usaha yang tidak sebentar. Dengan komitmen dan disiplin, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.

Berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, dihimpun dari laman myatlantichealthsolutions.

1. Tetap Terhidrasi

Anda harus minum setidaknya setengah galon air per hari, dan jika Anda berolahraga secara teratur jumlah ini akan bertambah. Menjaga tubuh Anda tetap bahagia sangatlah penting.

Minum air tidak hanya membantu Anda merasa kenyang dan menahan keinginan, tetapi juga bermanfaat untuk perawatan kulit, sirkulasi nutrisi dalam tubuh, dan menghilangkan lemak tubuh.

2. Buatlah Jurnal Makanan dan Olahraga

Membuat jurnal makanan dan olahraga adalah langkah awal yang penting dalam perjalanan Anda menuju berat badan ideal. Dengan melacak kebiasaan makan dan berolahraga Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Mengatur Pola Makan

Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga metabolisme tetap aktif. Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh.

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

4. Lakukan Latihan Aerobik Tiga Puluh Menit Setiap Hari

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh dan mencapai berat badan ideal adalah melalui latihan aerobik atau kardio. Latihan ini bisa sangat membosankan, tapi Anda bisa melakukan ini sambil mendengarkan lagu menggunakan earphone.

• Berjalan membakar 300-400 kalori/jam
• Lari membakar 600 kalori/jam

5. Kebiasaan Hidup Sehat

Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat penting untuk metabolisme yang sehat dan pengaturan hormon yang mengendalikan nafsu makan. Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena hormon kortisol yang mempengaruhi nafsu makan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres.

6. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika Anda memiliki kesulitan untuk mencapai berat badan ideal, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

7. Jangan Patah Semangat

Terakhir, jangan biarkan satu angka mengatur hidup Anda. Jika berat badan Anda tidak turun seperti yang Anda inginkan, jangan bersedih dan tetap semangat. Justru, hal ini dapat menghambat kemajuan Anda dan membuat Anda semakin jauh dari tujuan.

Mencapai berat badan ideal memang bukan hal yang mudah. Diperlukan komitmen, disiplin, dan usaha yang berkelanjutan. Wajar jika dalam perjalanan Anda, Anda mengalami pasang surut dan momen-momen di mana Anda merasa ingin menyerah.