SUKABUMIUPDATE.com - Salah satu jenis olahraga yang ampuh menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin adalah lari. Namun, masih banyak orang yang bingung tentang lari pagi atau lari sore yang lebih efektif dalam penurunan berat badan.
Sebenarnya, lari pagi dan lari sore memiliki manfaatnya masing-masing yang berguna untuk kebugaran tubuh, bahkan menurunkan berat badan. Sehingga ini hanyalah penyesuaian waktu yang dimiliki oleh masing-masing individu.
Mengutip dari laman PharmEasy, sebenarnya, lari pagi dan sore memiliki manfaatnya masing-masing. Secara umum, lari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, kapan pun kita melakukannya.
Baca Juga: 9 Hal yang Perlu Ditanamkan Agar Anak Memiliki Karakter Kuat!
Faktor terpenting dalam berlari (atau bentuk latihan apa pun) adalah konsistensi dan pengulangannya secara teratur. Berlari sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, membangun kekuatan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berikut ini masing-masing manfaat antara lari pagi dan lari sore untuk menurunkan berat badan hingga kebugaran tubuh, yang dikutip dari laman yang sama.
Manfaat Lari Pagi Untuk yang Ingin Menurunkan Berat Badan
1. Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Lakukan lari pagi. Kebanyakan orang biasanya berlari dengan perut kosong di pagi hari.
Itulah sebabnya, untuk menghasilkan energi dan membuat tubuh tetap bersemangat selama sesi lari yang intens, tubuh akan mulai membakar lemak tubuh. Jelas ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat pada seseorang.
2. Berlari di pagi hari membantu tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Ini berarti semua otot, jaringan, dan sel tubuh akan menerima nutrisi yang optimal. Berlari juga akan memicu metabolisme tubuh, yang berarti tubuh akan lebih berenergi sepanjang hari.
3. Tahukah Anda bahwa kadar hormon pembentuk otot seperti testosteron mencapai puncaknya di pagi hari? Inilah sebabnya mengapa saat berolahraga di pagi hari, massa otot akan meningkat dengan cepat.
Baca Juga: 6 Ciri Pasangan yang Gak Bahagia Hidup Bersama dan Ingin Berpisah, Ini Tandanya
4. Berlari di pagi hari dapat membantu mengatasi depresi. Hormon stres kortisol, yang bertanggung jawab atas depresi dan kecemasan, mencapai puncaknya di pagi hari.
Tubuh melepaskan endorfin saat berlari (hormon kebahagiaan yang dapat melawan efek kortisol). Hal ini membuat seseorang merasa bahagia dan positif.
5. Lari pagi juga dapat membantu tumbuh mengelola hipertensi. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa lari antara pukul 5 dan 8 pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Manfaat Lari Sore Untuk Bagi yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Beberapa orang suka berlari ketika suhu tubuh, kadar oksigen, dan produksi energi (semuanya diatur oleh jam tubuh) berada pada titik tertinggi, yakni sekitar pukul 5-7 sore.
1. Apakah Anda suka angkat beban? Lari sore melengkapi latihan ketahanan yang berfokus pada peningkatan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan inti tubuh.
Hal ini dimungkinkan karena pada sore hingga malam hari rasio testosteron dan kortisol optimal, yang berarti tubuh memperoleh manfaat maksimal dari sesi angkat beban.
2. Kadar oksigen dan kapasitas paru-paru tubuh berada pada titik puncaknya di sore hingga malam hari, itulah sebabnya seseorang dapat berlari lebih lama dan lebih cepat pada waktu tersebut.
3. Takut cedera saat berlari? Lari sore hari dapat mengurangi risiko cedera, kram, atau nyeri sendi. Hal ini karena tubuh cukup hangat di waktu tersebut. Tidak hanya itu, fungsi jantung juga paling efisien di sore hingga malam hari. Itulah sebabnya sebagian orang berlari lebih baik di sore atau malam hari.
Baca Juga: Viral Paduan Suara Siswa SMK di Sukabumi Nyanyikan Lagu Sunda 'Jang', Ini Pesan di Baliknya
Lari di sore atau malam hari akan membantu menghilangkan stres setelah bekerja keras dan melelahkan. Lari juga akan membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Aktivitas fisik seperti lari pagi sedikit lebih baik daripada lari sore karena kapasitas pembakaran lemaknya lebih tinggi. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, pilihlah lari pagi. Namun, jika kekurangan waktu di pagi hari, pilihlah lari sore agar tetap sehat dan bugar.
