SUKABUMIUPDATE.com - Plank adalah salah satu latihan terbaik yang dapat dimasukkan dalam rutinitas olahraga.
Plank dikenal sebagai latihan yang efektif untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian tengah tanpa perlu peralatan khusus.
Plank membangun mempertahankan posisi tertentu dalam waktu tertentu untuk melatih dan menguatkan otot inti (core muscles) seperti otot perut, punggung, dan bahu.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Obesitas: Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya
Manfaat Olahraga Plank
Tak heran, plank juga populer karena manfaatnya untuk membakar lemak perut. Namun, melansir pharmeasy.in, latihan plank juga bisa memberikan manfaat kesehatan luar biasa lainnya, seperti:
- Latihan plank meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, fleksibilitas, dan kebugaran kardiopulmoner.
- Latihan plank mengurangi massa lemak tubuh dan persentase lemak tubuh.
- Latihan plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
- Latihan plank dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua.
- Latihan plank bisa memperkuat pinggul, punggung bawah, dan perut serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Itulah mengapa, latihan plank merupakan latihan terbaik untuk memperkuat inti tubuh dan perut.
Baca Juga: 12 Cara Mendidik Anak Laki-laki Agar Memiliki Kepribadian Baik & Tanggung Jawab
Latihan plank kerap digunakan dalam yoga, oleh petinju profesional, dan olahraga seperti hoki, kriket, dan sepak bola.
Dalam yoga, plank merupakan bagian dari salam matahari, beberapa rutinitas yoga panas, serta beberapa bentuk latihan yoga yang berfokus pada kardio. Plank dikenal sebagai kumbhakasana dalam yoga dan biasanya merupakan pose yang ditahan selama beberapa menit atau digunakan sebagai transisi untuk menghubungkan dua pose yoga yang berbeda.
Dalam latihan tinju dan bela diri lainnya, plank merupakan pose transisi penting yang digunakan di antara set push up dan crunch. Plank membantu memperkuat otot perut bagian tengah yang merupakan bagian tubuh yang membutuhkan daya tahan tinggi bagi seniman bela diri dan petinju.
Atlet seperti pemain sepak bola dan hoki juga menggunakan pose plank untuk memperkuat inti tubuh mereka. Pose plank bermanfaat untuk memberi para atlet keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi secara keseluruhan selama pertandingan.
Baca Juga: Kalori Aman Terkendali, 3 Panduan Makan Sehat untuk Mencegah Berat Badan Naik
Kalori yang Dibakar Saat Plank
Jumlah kalori yang akan di bakar bergantung pada berapa menit melakukan latihan plank setiap hari.
Misalnya, seseorang dengan berat 65 kg akan membakar 3 kalori setiap menit saat melakukan plank.
Sumber: pharmeasy.in
