SUKABUMIUPDATE.com - Mengendalikan kalori dari makanan merupakan strategi kunci dalam menjaga berat badan dan kesehatan.

Pasalnya, berat badan yang naik ekstrem dan diluar ambang batas Indeks Massa Tubuh (IMT) bisa termasuk kategori Obesitas.

Melansir hsph.harvard.edu, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Panduan Makan Sehat untuk Mencegah Berat Badan Naik

1. Makan dengan baik

Kalori penting untuk berat badan, dan beberapa makanan memudahkan kita untuk mengendalikan kalori.

Makan sehat adalah kunci kesehatan yang baik sekaligus menjaga berat badan yang sehat. Bukan hanya apa dan berapa banyak yang kita makan, tetapi juga, tampaknya, bagaimana kita makan yang penting untuk mengendalikan asupan kalori.

Baca Juga: 12 Cara Mendidik Anak Laki-laki Agar Memiliki Kepribadian Baik & Tanggung Jawab

2. Apa yang harus dimakan?

Untuk mengendalikan jumlah kalori, pilih makanan utuh yang diproses secara minimal:

• Biji-bijian utuh (gandum utuh, gandum potong kasar, beras merah, quinoa)
• Sayuran (berbagai jenis warna-warni, bukan kentang)
• Buah utuh (bukan jus buah)
• Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat lainnya (ikan dan unggas)
• Minyak nabati (minyak zaitun dan minyak nabati lainnya)
• Minum air putih atau minuman lain yang secara alami bebas kalori.

Kemudian, penting juga membatasi makanan dan minuman berikut guna mengendalikan kalori:

• Minuman manis yang mengandung gula (soda, minuman buah, minuman olahraga)
• Jus buah (tidak lebih dari sedikit per hari)
• Biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih, pasta putih) dan permen
• Kentang (dipanggang atau digoreng)
• Daging merah (sapi, babi, domba) dan daging olahan (salami, ham, bacon, sosis)
• Makanan olahan lainnya, seperti makanan cepat saji

Contoh bagus dari pola makan sehat secara keseluruhan adalah Healthy Eating Pyramid dan Healthy Eating Plate dari Harvard School of Public Health. The Nutrition Source, situs web pendamping The Obesity Prevention Source, juga menawarkan panduan cepat untuk memilih minuman sehat, serta resep dan kiat cepat untuk makan dengan benar.

Baca Juga: Berat Badan Bisa Naik, 8 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Orang Obesitas

3. Berapa banyak yang harus dimakan untuk mengendalikan kalori?

Usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Dilansir dari hsph.harvard.edu, dua dari tiga orang dewasa AS kelebihan berat badan atau obesitas, sehingga semakin penting untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Untuk mengendalikan kalori makanan yang dikonsumsi, coba terapkan kebiasaan yang membantu Anda menghindari makan berlebihan. Kemudian, hindari beberapa makanan berkalori tinggi, rendah nutrisi yang paling erat kaitannya dengan penambahan berat badan, seperti minuman manis yang mengandung gula, biji-bijian olahan, dan kentang.

Sumber: hsph.harvard.edu