SUKABUMIUPDATE.com - hidup dengan asam urat memang bisa menjadi tantangan. Rasa nyeri, bengkak, dan kemerahan yang muncul saat terjadi serangan asam urat dapat sangat mengganggu aktivitas.
Asam urat merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak asam urat atau tidak dapat membuangnya dengan cukup dari darah. Asam urat diproduksi sebagai produk akhir dari metabolisme purin, yang ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman.
Ketika kadar asam urat dalam darah tinggi, kristal asam urat dapat terbentuk di sendi dan jaringan lain, menyebabkan peradangan dan rasa nyeri yang parah. Inilah yang dikenal sebagai serangan asam urat, yang biasanya menyerang sendi di jempol kaki, pergelangan kaki, lutut, dan tangan.
Namun, kabar baiknya adalah dengan manajemen yang tepat, Anda dapat mengendalikan gejala asam urat dan mencegah serangan yang parah. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah dan mengelola asam urat yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Minum Banyak Air Putih
Konsumsi air yang cukup setiap hari sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat dari tubuh. Minum setidaknya 8-10 gelas air per hari dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil dan mencegah kristalisasi di persendian.
2. Mengoleskan Es pada Sendi yang Terkena Dampak
Mengompres sendi yang meradang dengan es dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bungkus es dengan handuk tipis dan oleskan selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk hasil yang efektif.
3. Mengurangi Stres
Stres dapat memicu serangan asam urat karena dapat mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kambuhnya asam urat.
4. Meninggikan Sendi yang Terkena Dampak
Meninggikan sendi yang mengalami serangan asam urat dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat pemulihan. Usahakan untuk mengangkat sendi di atas tingkat jantung.
5. Makan Diet Seimbang
Mengonsumsi diet yang seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah purin dapat membantu mencegah peningkatan kadar asam urat. Hindari makanan yang tinggi purin seperti jeroan, kerang, dan daging merah.
6. Minum Air Lemon
Air lemon dapat membantu menetralkan asam urat di dalam tubuh karena sifat alkalinya. Minumlah segelas air lemon setiap pagi untuk manfaat terbaik. Penelitian menunjukkan bahwa air lemon mempunyai efek menetralkan asam urat dalam tubuh, sehingga mengakibatkan penurunan zat tersebut.
7. Membatasi Asupan Alkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Batasi konsumsi alkohol atau hindari sepenuhnya untuk mencegah serangan asam urat.
8. Menghindari Daging dengan Purin Tinggi
Daging merah, jeroan, dan beberapa jenis ikan mengandung purin tinggi yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Pilihlah sumber protein rendah purin seperti ayam, kalkun, atau produk nabati.
Makanan Tinggi Purin:
- Ikan trout
- Daging Jeroan, seperti hati
- Kerang
- Ikan haring
- Daging sapi muda
- Daging rusa
- Sarden
- Ikan kod
- Teri
9. Mengonsumsi Ceri atau Jus Ceri
Ceri mengandung anthocyanin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Konsumsi ceri segar atau jus ceri secara rutin dapat membantu mencegah kambuhnya asam urat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tiga porsi ceri dalam bentuk apapun selama dua hari adalah yang paling efektif untuk mengurangi nyeri asam urat. Konsumsi ceri dan jus ceri dalam jangka waktu empat bulan atau lebih juga dapat mengurangi jumlah serangan asam urat per tahun.
10. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Menurunkan berat badan secara perlahan dan sehat melalui diet dan olahraga dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan kadar asam urat.
11. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi kadar asam urat dalam darah. Pilihlah olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
12. Teh Jelatang
Teh jelatang memiliki sifat diuretik yang dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin. Minumlah teh jelatang secara teratur untuk membantu mencegah peningkatan kadar asam urat.
13. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi yang terkena asam urat. Tambahkan kunyit dalam makanan atau minuman Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
