SUKABUMIUPDATE.com - Tubuh secara alami memproduksi zat purin atau didapat dari mengkonsumsi makanan tinggi purin.

Kadar purin bakal tetap aman terkendali apabila jumlahnya cukup dalam tubuh, karena memang senyawa ini berperan untuk mengatur pertumbuhan sel dan menghasilkan energi.

Beberapa tips diet rendah purin perlu dipelajari para pengidap asam urat guna menekan kadar goat dalam tubuh tetap aman dan terkendali, sehingga tidak mengalami serangan nyeri sendi.

Hal ini dilakukan guna mencegah dan mengurangi radang sendi pada kaki maupun jari-jari akibat asam urat tinggi dalam darah.

Mengutip laman alodoketer, berikut 7 tips diet sehat yang perlu dipahami oleh penderita asam urat agar kadar purin dalam tubuh aman dan terkendali:

Baca Juga: 6 Ciri Pasangan yang Gak Bahagia Hidup Bersama dan Ingin Berpisah, Ini Tandanya

Tips Diet Rendah Purin

1. Cukupi Asupan Cairan

Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh perlu dilakukan saat penderita asam urat melakukan diet rendah purin.

Cukup konsumsi minimal 1,5–2 liter air putih setiap hari, zat asam urat bakal terbantu keluar melalui urine sehingga mencegah pembentukan kristal asam urat.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengkonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan segar juga perlu dilakukan saat diet rendah purin bagi penderita asam urat.

Pasalnya, sayur bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan, termasuk mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.

Meski begitu, penderita asam urat tetap perlu membatasi konsumsi asparagus, kol, bayam, jamur, dan kacang hijau, karena bahan makanan itu bisa meningkatkan kadar purin.

3. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol, terutama bir, dapat meningkatkan risiko terjadinya asam urat hingga 6,5 persen.

Sehingga, saat penderita asam urat tengah menjalani diet rendah purin wajib menghindari minuman yang mengandung alkohol.

Baca Juga: Jalan Kaki dan Jogging, Mana yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

4. Hindari Makanan Kaleng dan Siap Saji

Daging asap dan ikan sarden kemasan termasuk ke dalam makanan siap saji yang perlu dihindari karena tinggi purin.

Sebagai gantinya, penderita asam urat bisa mengkonsumsi daging ayam segar dan dimasak hingga matang dengan tetap membatasi dalam mengkonsumsinya.

5. Konsumsi Susu Rendah Lemak

Mengkonsumsi susu rendah lemak atau produk olahannya, seperti yoghurt saat diet rendah purin bisa membantu pengeluaran asam urat melalui urine.

6. Batasi Penggunaan Saus Siap Pakai

Membatasi jumlah penggunaan saus siap pakai saat memasak juga perlu dilakukan karena di dalamnya mengandung purin tinggi, sehingga bisa meningkatkan risiko kambuhnya penyakit asam urat.

Baca Juga: 12 Olahraga yang Efektif Membakar Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan

7. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula

Saat menjalani diet rendah purin, penderita asam urat juga perlu membatasi makanan dan minuman manis.

Pasalnya, makanan dan minuman manis cenderung tinggi purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat dan pengendapan kristal asam urat di ginjal maupun persendian.