SUKABUMIUPDATE.com - Apakah Anda pencinta buah-buahan termasuk pisang? Jika iya, maka rutinlah makan pisang sebelum melakukan olahraga rutin, karena kebiasaan ini merupakan hal baik.
Buah sehat ini adalah camilan pra-olahraga yang populer karena alasan yang baik. Mudah dikonsumsi, nyaman di perut, dan lezat adalah awal yang baik, namun juga meningkatkan faktor kesehatan yang dapat meningkatkan kinerja kebugaran Anda.
Mengutip dari laman healthshots, dikemas dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, pisang dapat membantu Anda tampil lebih baik selama rutinitas olahraga. Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan, sedangkan kandungan potasiumnya membantu fungsi otot.
Baca Juga: Sulit Diatur! Ternyata Ini 7 Sikap Anak yang Tidak Bisa Dikontrol Orang Tua
Dari laman yang sama, berikut ini 6 alasan mengapa makan pisang sebelum olahraga adalah hal yang baik dilakukan:
- Kaya karbohidrat
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik, yang dipecah tubuh menjadi glukosa untuk energi, sesuai dengan penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kualitas dan Keamanan Makanan. Energi berkelanjutan ini penting untuk memberi tenaga selama latihan Anda, terutama latihan ketahanan.
- Tinggi kalium
Pisang merupakan sumber potasium yang sangat baik, mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan impuls saraf, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat selama berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
Baca Juga: Suka Belajar, 12 Kebiasaan Cerdas yang Jarang Dilakukan Orang Biasa
- Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna dibandingkan camilan sebelum latihan lainnya. Artinya, Anda tidak akan mengalami rasa tidak nyaman di perut saat berolahraga, kata ahli gizi.
- Membantu pemulihan otot
Menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi karbohidrat dan potasium di dalamnya. Ini juga merupakan sumber Vitamin B6 (Piridoksin) yang baik yang penting untuk membangun kembali otot tanpa lemak setelah berolahraga.
- Mengandung serat dan elektrolit
Pisang mengandung banyak serat, yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama latihan. Selain itu, pisang mengandung banyak elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan performa.
Baca Juga: Penderita Diabetes, Apa Arti Makan yang Benar Bagi Anda? Ini Kata Ahli Diet!
- Mengurangi peradangan
Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi peradangan? Cobalah menambahkan pisang ke dalam menu harian Anda. Pisang mengurangi peradangan otot pasca olahraga karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Pisang mengandung banyak karbohidrat, yang dibutuhkan untuk melepaskan energi selama aktivitas fisik. Mengonsumsi pisang sebelum olahraga membantu pelepasan glukosa dari hati ke otot secara perlahan dan stabil karena kandungan seratnya.
Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot tiba-tiba, mual, dan ketidaknyamanan perut. Mengonsumsi pisang sebelum latihan menjaga kadar kalium dalam tubuh.
Sumber : healthshots
