SUKABUMIUPDATE.com - Untuk penderita hipertensi, mengelola tekanan darah tinggi sangatlah penting. Sebab penyakit hipertensi menimbulkan resiko penyakit jantung seperti stroke. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah rutin olahraga.

Dengan olahraga yang sederhana saja, penderita hipertensi bisa membantu tekanan darah tinggi untuk turun dan berada di tingkat yang sehat. Oleh sebab itu, memulai olahraga dan menjadikannya rutinitas adalah hal yang tepat.

Mengutip dari laman healthshots, banyak orang yang percaya bahwa olahraga dapat menimbulkan masalah bagi penderita hipertensi. Namun sebenarnya berolahraga itu aman, tetapi sebaiknya hindari olahraga yang berat. 

Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes: Contoh Menu Sehat 1 Minggu

Berikut ini ada 7 olahraga sederhana dan ringan, untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang aman dilakukan oleh penderita hipertensi:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki, jalan cepat, atau joging selama 20-30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, membantu mengelola berat badan, dan mengurangi stres.

2. Renang

Berenang merupakan olahraga yang baik untuk seluruh tubuh, karena tidak membebani sendi. Berenang meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan sekaligus meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan otot.

3. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit beberapa kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Baik menggunakan sepeda statis maupun di luar ruangan, bersepeda dapat meningkatkan aliran darah dan kebugaran kardiovaskular. 

Baca Juga: Panduan Diet Diabetes untuk Mengendalikan Gula Darah: Pola Makan & Contoh Menunya

4. Yoga

Melakukan pose yoga, latihan pernapasan, dan meditasi diketahui dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Anda dapat melakukan pose seperti pose mayat (Savasana), duduk membungkuk ke depan, dan pose anak.

5. Tai Chi

Seni bela diri Tiongkok kuno ini melibatkan gerakan yang lambat dan hati-hati serta pernapasan dalam. Tai Chi lebih baik daripada latihan aerobik dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan relaksasi yang berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.

6. Tarian

Melakukan tarian ringan hingga sedang dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan tekanan darah. Tarian meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengelola berat badan, dan dapat mengurangi tingkat stres.

7. Peregangan

Olahraga peregangan secara teratur meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Melakukan gerakan peregangan selama 10-15 menit setiap hari dapat bermanfaat.

Jika Anda merasa mampu membuat olahraga sederhana dan ringan menjadi rutinitas, mulailah dari yang paling sederhana seperti jalan kaki. Namun jika ragu apakah Anda akan mampu atau tidak, maka berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter atau tim kesehatan Anda.

Sumber : healthshots