SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga aktif seperti kardio dan angkat beban, memang banyak dipilih oleh mereka yang ingin menambah massa otot ataupun menurunkan berat badan. Namun, manakah dari keduanya yang lebih efektif untuk penurunan berat badan?
Olahraga teratur memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Olahraga seperti kardio dan angkat beban meningkatkan fungsi metabolisme, membakar kalori, dan membantu menurunkan berat badan.
Mengutip dari laman healthshots, Olahraga menciptakan defisit kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Gerakan kardio maupun angkat beban juga meningkatkan jumlah massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori, bahkan saat istirahat.
Baca Juga: Penderita Diabetes, Apa Arti Makan yang Benar Bagi Anda? Ini Kata Ahli Diet!
Banyak orang percaya bahwa latihan kardio membantu pembakaran lemak sementara angkat beban membantu pembentukan otot. Jadi, manakah yang lebih baik untuk menurunkan berat badan secara efektif?
Kardio dan Angkat Beban Untuk Menurunkan Berat Badan
Pada kenyataannya, angkat beban adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memiliki beberapa keunggulan dibandingkan kardio. Jadi, untuk membantu Anda memutuskan kardio atau angkat beban, berikut adalah semua pro dan kontra yang bisa dipertimbangkan mana yang lebih baik bagi Anda.
Olahraga kardio, yang sering dikenal sebagai olahraga aerobik, adalah aktivitas ritmis yang meningkatkan denyut jantung ke zona denyut jantung yang diinginkan. Latihan ini juga membantu membakar kalori dengan mudah dan efektif.
Olahraga kardio yang paling sering dilakukan adalah berenang, bersepeda, dan berjalan kaki. Namun, bahkan tugas-tugas rumah tangga sederhana seperti menyapu dan menyedot debu juga termasuk latihan aerobik atau kardio.
Baca Juga: Banyak Karbo Kurang Protein, 7 Kebiasaan Makan Ini Bisa Picu Lonjakan Gula Darah!
Berikut beberapa kelebihan olahraga kardio:
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kesehatan seksual
- Menghindari stres
- Meningkatkan kesehatan jantung
Sementara itu, kelemahan kardio yaitu:
- Anda terus-menerus merasa sakit
- Memperlambat metabolisme
- Detak jantung Anda tidak melambat
Baca Juga: Sulit Diatur! Ternyata Ini 7 Sikap Anak yang Tidak Bisa Dikontrol Orang Tua
Kemudian latihan beban atau angkat beban, merupakan salah satu jenis latihan fisik yang tujuan utamanya adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot, dengan menggunakan peralatan berbobot seperti barbel dan dumbel atau mesin angkat beban seperti plate-loaded kit.
Olahraga angkat beban dapat memperkuat otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kesehatan secara umum. Otot akan mengalami robekan kecil selama latihan beban, yang kemudian disembuhkan untuk menghasilkan otot yang lebih kuat dan lebih ramping.
Untuk kelebihan dari olahraga angkat beban, berikut diantaranya:
- Membantu menurunkan berat badan
- Memperkuat tulang
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan keseimbangan
- Menjadikan postur tubuh lebih baik
Sementara, olahraga angkat beban juga memiliki kelemahan, yaitu sebagai berikut:
- Resiko teknik angkat beban yang tidak tepat
- Resiko terlalu banyak angkat beban
- Resiko tidak melakukan pemanasan
Baca Juga: 10 Dukungan Emosional yang Bisa Orang Tua Berikan Agar Anak Sukses di Masa Depan
Sebaiknya lakukan angkat beban untuk mendapatkan otot ramping dan menghilangkan lemak. Di sisi lain, latihan kardio akan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperlihatkan otot-otot Anda yang kencang.
Jadi, strategi ideal untuk menurunkan berat badan adalah melakukan berbagai macam olahraga setiap minggu jika Anda ingin mengencangkan tubuh dan membentuk otot.
Sumber : healthshots
