12 Olahraga yang Efektif Membakar Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan

Minggu 30 Juni 2024, 13:30 WIB
Beberapa olahraga efektif membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Sumber foto : Freepik/@pressahotkey

Beberapa olahraga efektif membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Sumber foto : Freepik/@pressahotkey

SUKABUMIUPDATE.com - Bagi yang ingin menurunkan berat badan, aktivitas fisik dan olahraga adalah hal yang penting dilakukan. Sebab pembakaran lemak bisa terjadi lebih banyak saat fisik kita bergerak lebih banyak.

Beberapa olahraga mampu membakar lemak secara efektif dan membuat berat badan turun dengan cara yang sehat. Tentunya diperlukan konsistensi dan komitmen untuk bisa rutin melakukannya.

Mengutip dari laman healthshots, membakar lemak membandel tidak bisa dicapai dalam semalam. Dibutuhkan konsistensi, dedikasi, kerja keras dan kesabaran untuk mengikuti gaya hidup sehat dan rutinitas olahraga yang ketat.

Baca Juga: Suka Belajar, 12 Kebiasaan Cerdas yang Jarang Dilakukan Orang Biasa

Berikut ini 12 olahraga yang membakar lemak secara efektif untuk menurunkan berat badan, menurut laman healthshots :

  1. Berlari

Berlari adalah latihan kardiovaskular intensitas tinggi yang meningkatkan pembakaran kalori. Ini meningkatkan detak jantung dan melibatkan banyak kelompok otot, mendorong pembakaran lemak di seluruh tubuh. 

  1. Lompat

Lompat atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan koordinasi, daya tahan, dan kesehatan jantung. Ini menargetkan kaki, inti, dan lengan sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.

  1. Lunge (tendangan terjang)

Paru-paru menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, dan glutes. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas dalam tubuh. Mereka efektif untuk membentuk kaki dan membakar kalori. 

Baca Juga: Sulit Diatur! Ternyata Ini 7 Sikap Anak yang Tidak Bisa Dikontrol Orang Tua

  1. Mendaki/Climbing

Mendaki adalah latihan dinamis yang melibatkan otot inti, bahu, dan kaki. Latihan ini meningkatkan detak jantung dengan cepat, mempercepat pembakaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

  1. Berenang

Berenang merupakan olahraga berdampak rendah yang membakar kalori dan mengencangkan otot. Berenang meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan menargetkan kelompok otot utama seperti punggung, lengan, dan kaki.

  1. Jongkok/Squat

Squat efektif untuk memperkuat tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Squat juga melibatkan otot inti dan membantu mengencangkan otot perut. Squat meningkatkan kekencangan otot secara keseluruhan dan meningkatkan pembakaran kalori.

Baca Juga: Public Speaking untuk Pemula Tak Hanya Materi Presentasi, Cek 10 Tips Ini!

  1. Bersepeda

Bersepeda merupakan latihan kardiovaskular yang memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh. Bersepeda membakar kalori secara efektif, terutama saat bersepeda dengan kecepatan sedang hingga tinggi.

  1. Deadlift

Deadlift adalah latihan gabungan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, glutes, paha belakang, dan inti. Mereka meningkatkan kekuatan keseluruhan dan laju metabolisme, membantu menghilangkan lemak.

  1. Kettlebell

Mengayunkan kettlebell merupakan latihan yang ampuh untuk membangun kekuatan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini melibatkan rantai posterior, punggung, bokong, dan paha belakang sambil meningkatkan pembakaran kalori.

Baca Juga: Resep Sandwich Salad Telur Sehat dari Ahli Diet, Bikinnya Cuma 20 Menit!

  1. Push-up

Push-up memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti. Push-up meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas serta meningkatkan detak jantung untuk pembakaran kalori yang berlebihan.

  1. Lompatan kotak

Lompatan kotak adalah latihan plyometrik yang meningkatkan daya ledak dan pembakaran kalori. Mereka menargetkan otot kaki, yang meliputi paha depan, paha belakang, dan betis, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

  1. Angkat lutut/High knee

High knee merupakan latihan kardio intensif yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi serta stamina. Latihan ini melibatkan otot inti dan otot kaki sambil membakar kalori.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Clean Eeating dalam Pola Makan Sehat, Sudah Tahu?

Olahraga membakar lemak seperti squat, lari, dan latihan kekuatan, akan meningkatkan detak jantung dan metabolisme, membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Mereka tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga mengencangkan otot dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Secara keseluruhan, memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas dapat menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan, stamina yang lebih baik, dan fisik yang lebih kuat dan ramping.

Sumber : healthshots

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi Memilih21 November 2024, 22:29 WIB

Dukungan Istri, Dibalik Optimisme Asep Japar Menjemput Kemenangan Pilkada Sukabumi

Asep Japar, calon bupati Sukabumi nomor urut 2, melangkah dengan penuh semangat dalam menghadapi pemilihan kepala daerah (Pilkada) Kabupaten Sukabumi
Asep Japar dan istri | Foto : Sukabumiupdate
Sehat21 November 2024, 21:00 WIB

7 Penyebab Gagal Jantung Sisi Kiri : Simak Diagnosis dan Cara Penanganannya

Gagal jantung sisi kiri terjadi ketika ventrikel kiri jantung tidak bisa memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh.
Ilustrasi gagal jantung sebelah kiri (Sumber : Freepik/@wayhomestudio)
Jawa Barat21 November 2024, 20:40 WIB

Gempa Beruntun Guncang Cianjur, Sejumlah Gedung Sekolah Dilaporkan Rusak

Gempa tektonik terjadi secara beruntun, Kamis 21 November 2024. Warga yang merasakan getaran gempa itu pun terbatas wilayahnya yaitu Kecamatan Cibeber, Kabupaten Cianjur, Jawa Barat.
Gempabumi Cianjur, Kamis (21/11/2024) | Foto : Pixabay
Sukabumi21 November 2024, 20:18 WIB

Sempat Tertutup Longsor, Akses Ke Pondok Halimun dan Goalpara Sukabumi Kembali Normal

Dua bencana longsor terjadi dampak hujan deras di Kabupaten Sukabumi. Longsor dan pohon bambu tumbang di jalan menuju wisata Pondok Halimun di Kecamatan Sukabumi, dan longsor di jalan Cisarua - Goalpara, Kecamatan Sukaraja.
Longsor di Jalan Pondok Halimun, Kecamatan Sukabumi | Foto : Istimewa
Food & Travel21 November 2024, 20:00 WIB

Wisata Populer di Banten, Kamu Harus Kunjungi 5 Tempat Ini Saat Liburan!

Dengan beragam pilihan destinasi, mulai dari pantai yang eksotis hingga peninggalan sejarah yang kaya, Banten mampu memanjakan setiap wisatawan.
Pulau Peucang, Banten memang menyimpan segudang pesona wisata yang sayang untuk dilewatkan, terutama saat liburan. (Sumber : tnujungkulon.menlhk.go.id)
Sehat21 November 2024, 19:30 WIB

Gagal Jantung Sisi Kiri : Ketahui Jenis dan Gejalanya

Gagal jantung sisi kiri adalah kondisi di mana sisi kiri jantung tidak mampu memompa darah dengan efisien ke seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan darah menumpuk di paru-paru dan menimbulkan gejala seperti sesak napas.
Ilustrasi gagal jantung sisi kiri (Sumber : Freepik/@msgrowth)
Food & Travel21 November 2024, 19:00 WIB

Pesona Sunset dan Pasir Putih, Wisata Pantai Santolo Garut HTM Cuma Rp10.000!

Pantai Santolo Garut memiliki pasir putih yang lembut dan bersih, yang sempurna untuk berjemur dan bermain air.
Sunset di Pantai Santolo Garut. Foto: IG/ummifatravelling
Sukabumi21 November 2024, 18:46 WIB

Kesurupan Massal Ratusan Karyawan PT GSI Cikembar Sukabumi

Peristiwa kesurupan massal menggemparkan PT Glostar Indonesia (GSI) I Cikembar, Kamis (21/11/2024) pagi. Ratusan karyawan di pabrik yang berlokasi di Jalan Raya Pelabuhan II, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Ratusan karyawan GSI Cikembar Sukabumi kesurupan massal | Foto : Istimewa
Entertainment21 November 2024, 18:30 WIB

Profil Girl Grup 2NE1 yang Bakal Konser Dua Hari di Jakarta

Girl grup asal YG Entertainment, 2NE1 akan menggelar konser di Indonesia bertajuk WELCOME BACK selama dua hari, pada 22 dan 23 November 2024 di Beach City International Stadium, Ancol, Jakarta.
Profil Girl Grup 2NE1 yang Bakal Konser Dua Hari di Jakarta(Sumber : Instagram/@_minzy_mz)
Life21 November 2024, 18:00 WIB

Doa Selamat Perjalanan, Amalkan Saat Bepergian Keluar Rumah Agar Selamat Sampai Tujuan

Dengan membaca doa selamat perjalanan, kita memohon perlindungan Allah dari segala macam bahaya dan kesulitan yang mungkin kita hadapi selama aktivitas di luar rumah.
Bacaan Doa Selamat Perjalanan, Yuk Amalkan Sebelum Pergi Untuk Beraktivitas (Sumber : Freepik.com /@fanjianhua).