SUKABUMIUPDATE.com - Bagi yang ingin menurunkan berat badan, aktivitas fisik dan olahraga adalah hal yang penting dilakukan. Sebab pembakaran lemak bisa terjadi lebih banyak saat fisik kita bergerak lebih banyak.

Beberapa olahraga mampu membakar lemak secara efektif dan membuat berat badan turun dengan cara yang sehat. Tentunya diperlukan konsistensi dan komitmen untuk bisa rutin melakukannya.

Mengutip dari laman healthshots, membakar lemak membandel tidak bisa dicapai dalam semalam. Dibutuhkan konsistensi, dedikasi, kerja keras dan kesabaran untuk mengikuti gaya hidup sehat dan rutinitas olahraga yang ketat.

Baca Juga: Suka Belajar, 12 Kebiasaan Cerdas yang Jarang Dilakukan Orang Biasa

Berikut ini 12 olahraga yang membakar lemak secara efektif untuk menurunkan berat badan, menurut laman healthshots :

1. Berlari

Berlari adalah latihan kardiovaskular intensitas tinggi yang meningkatkan pembakaran kalori. Ini meningkatkan detak jantung dan melibatkan banyak kelompok otot, mendorong pembakaran lemak di seluruh tubuh. 

2. Lompat

Lompat atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan koordinasi, daya tahan, dan kesehatan jantung. Ini menargetkan kaki, inti, dan lengan sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.

3. Lunge (tendangan terjang)

Paru-paru menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, dan glutes. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas dalam tubuh. Mereka efektif untuk membentuk kaki dan membakar kalori. 

Baca Juga: Sulit Diatur! Ternyata Ini 7 Sikap Anak yang Tidak Bisa Dikontrol Orang Tua

4. Mendaki/Climbing

Mendaki adalah latihan dinamis yang melibatkan otot inti, bahu, dan kaki. Latihan ini meningkatkan detak jantung dengan cepat, mempercepat pembakaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga berdampak rendah yang membakar kalori dan mengencangkan otot. Berenang meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan menargetkan kelompok otot utama seperti punggung, lengan, dan kaki.

6. Jongkok/Squat

Squat efektif untuk memperkuat tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Squat juga melibatkan otot inti dan membantu mengencangkan otot perut. Squat meningkatkan kekencangan otot secara keseluruhan dan meningkatkan pembakaran kalori.

Baca Juga: Public Speaking untuk Pemula Tak Hanya Materi Presentasi, Cek 10 Tips Ini!

7. Bersepeda

Bersepeda merupakan latihan kardiovaskular yang memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh. Bersepeda membakar kalori secara efektif, terutama saat bersepeda dengan kecepatan sedang hingga tinggi.

8. Deadlift

Deadlift adalah latihan gabungan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, glutes, paha belakang, dan inti. Mereka meningkatkan kekuatan keseluruhan dan laju metabolisme, membantu menghilangkan lemak.

9. Kettlebell

Mengayunkan kettlebell merupakan latihan yang ampuh untuk membangun kekuatan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini melibatkan rantai posterior, punggung, bokong, dan paha belakang sambil meningkatkan pembakaran kalori.

Baca Juga: Resep Sandwich Salad Telur Sehat dari Ahli Diet, Bikinnya Cuma 20 Menit!

10. Push-up

Push-up memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti. Push-up meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas serta meningkatkan detak jantung untuk pembakaran kalori yang berlebihan.

11. Lompatan kotak

Lompatan kotak adalah latihan plyometrik yang meningkatkan daya ledak dan pembakaran kalori. Mereka menargetkan otot kaki, yang meliputi paha depan, paha belakang, dan betis, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

12. Angkat lutut/High knee

High knee merupakan latihan kardio intensif yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi serta stamina. Latihan ini melibatkan otot inti dan otot kaki sambil membakar kalori.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Clean Eeating dalam Pola Makan Sehat, Sudah Tahu?

Olahraga membakar lemak seperti squat, lari, dan latihan kekuatan, akan meningkatkan detak jantung dan metabolisme, membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Mereka tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga mengencangkan otot dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Secara keseluruhan, memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas dapat menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan, stamina yang lebih baik, dan fisik yang lebih kuat dan ramping.

Sumber : healthshots