SUKABUMIUPDATE.com - Salah satu cara untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh yaitu dengan mengatur asupan makanan kita. Apalagi bagi penderita diabetes, diet yang benar dan tepat sangat disarankan.
Bagi penderita diabetes, kadar gula darah harus terkontrol dan harus berada di tingkat yang sehat agar terhindar dari komplikasi penyakit diabetes. Oleh karena itu, mengetahui tips penting dalam diet diabetes adalah hal yang perlu dilakukan.
Mengutip dari laman Clevel and Clinic, Jika ingin mengendalikan kesehatan, diet diabetes bisa menjadi cara yang tepat untuk melakukannya. Meskipun kata "diet" mungkin tampak menakutkan, ahli diet mengatakan bahwa menjalani diet mungkin lebih mudah daripada yang dipikirkan.
Baca Juga: 10 Sikap yang Membuat Orang Lain Merasa Tidak Nyaman Saat di Dekatmu
Di laman yang sama, disebutkan ada beberapa tips yang bisa penderita diabetes perhatikan dan lakukan, ketika ingin diet diabetesnya berhasil dan membuat kadar gula darah terkontrol dengan baik.
7 Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Untuk Kelola Kadar Gula Darah
1. Baca label makanan: Mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang ukuran porsi dan apa yang harus dibeli.
2. Mintalah bantuan: Dapatkan rujukan ke klinik diabetes rawat jalan setempat atau ahli diet terdaftar. Para ahli ini dapat membantu Anda memulai kebiasaan makan yang lebih baik dan mengajarkan cara mengelola diabetes dengan cara yang realistis.
3. Ikuti metode Piring Diabetes: Metode Piring dari Asosiasi Diabetes Amerika melibatkan pengisian piring Anda dengan rasio makanan berikut setiap kali makan:
• Setengah sayuran non-tepung.
• Seperempat protein tanpa lemak.
• Seperempat karbohidrat kompleks.
• Minumlah dengan air atau minuman rendah kalori seperti teh.
4. Manfaatkan teknologi: Gunakan aplikasi telepon untuk memudahkan dan memudahkan Anda dalam menghitung karbohidrat.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
5. Cobalah memecahkan masalah: Ahli diet menjelaskan pemecahan masalah sebagai upaya melihat bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah Anda sekitar satu hingga dua jam setelah makan. Kemudian, sesuaikan makanan dan ukuran porsi berdasarkan hal tersebut.
6. Rencanakan lebih awal: Anda dapat menemukan banyak resep online yang baik untuk penderita diabetes. Ahli diet menyarankan untuk membuat rencana makan setiap minggu, menggunakan situs web resep sehat atau buku masak.
7. Waktu makan: Karena terlalu lama tidak makan dapat menyebabkan penurunan gula darah, ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang setiap empat hingga lima jam agar kadar gula darah lebih stabil.
Nasihat lama untuk makan enam porsi kecil sehari tidak diperlukan dan dapat meningkatkan gula darah. Itulah alasan lain mengapa merencanakan makanan untuk hari berikutnya dapat membantu - Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki makanan bergizi atau dikemas dan siap untuk disantap saat bepergian.
Baca Juga: Masih Boleh Makan Purin Kok! Ini 14 Tips Bebas Asam Urat dengan Cara Alami
Ahli diet menekankan bahwa tidak ada pola makan “satu ukuran untuk semua” untuk penderita diabetes. Cukup batasi porsi karbohidrat ke jumlah yang sesuai untuk Anda. Dan cobalah untuk memilih karbohidrat yang lebih kompleks dalam ukuran porsi yang tepat.
