SUKABUMIUPDATE.com - Tidak sedikit penderita diabetes yang menjalani diet sehat guna menjaga laju kadar gula darah tetap aman dan terkendali.

Namun, tak jarang pula diabetesi yang justru khawatir karena kesulitan memilih jenis makanan pas dan aman lantaran belum paham soal aturan diet aman dan seimbang sesuai anjuran para ahli.

Hal ini wajar terjadi karena masing-masing pengidap penyakit gula juga harus waspada terhadap asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Cara Mengendalikan Gula Darah Dengan Diet Diabetes, Ini Saran Ahli Gizi!

Lantas, bagaimana aturan diet sehat dan seimbang bagi penderita diabetes agar kadar glukosa dalam darah tetap aman dan terkendali? Simak ulasannya, merujuk pada laman hellosehat:

Sejatinya, diet sehat erat kaitannya dengan berat badan. Pasalnya, dengan mencapai berat badan seimbang melalui diet, pasien yang memiliki berat badan berlebih, terutama diabetesi, dapat mencegah kondisi resistensi insulin bertambah buruk.

Berikut aturan diet sehat untuk pasien diabetes yang bertujuan agar dapat mengendalikan kadar gula darah, bahkan bisa turun kembali mendekati normal.

1. Olahraga

Dalam program penurunan diet bagi diabetesi, aktivitas fisik dianjurkan sebanyak 150 menit per minggu yang dibagi ke dalam 5 hari dengan rata-rata sekitar 30 menit setiap harinya.

Olahraga yang pas seperti olahraga aerobik seperti, lari, jogging, berenang, senam, atau bersepeda. Namun, bisa juga dilakukan di rumah, misalnya jalan kaki, lari di tempat menggunakan alat treadmill, dan senam mengikuti panduan virtual dari video di internet.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

2. Atur Asupan Makanan

Selain olahraga fisik, para diabetesi juga diharapkan dapat mempertahankan pola asupan makanan dengan seimbang, yaitu menggunakan cara mengontrol serta menghitung kalori pada setiap porsi makan.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, komposisi kebutuhan kalori harian yakni 60-70 persen karbohidrat, 10-15 persen protein, dan 20-15 persen berasal dari lemak.

3. Utamakan Makanan Bernutrisi

Kunci hidup sehat bagi pasien diabetes adalah menjaga pola makan dengan tetap memprioritaskan konsumsi makanan bernutrisi, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, ikan, daging rendah lemak, dan makanan yang mengandung susu.

Coklat, es krim, kue, sate kambing, atau alkohol masih boleh dikonsumsi, namun tetap harus dibatasi jumlahnya dan hindari makanan atau minuman yang jadi pantangan atau dilarang.

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

4. Terapkan Jadwal Makan

Disiplin dalam menjalani pola makan yang teratur juga wajib diperhatikan bagi pasien diabetes agar diet sehat yang dijalani berjalan lancar. Caranya yakni dengan membuat jadwal makan.

Aturan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada pasien diabetes yang minum obat penurun gula darah ataupun menjalani terapi insulin.

Jadwal makan yang sesuai dengan aturan diet diabetes meliputi 3 kali makanan utama yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, serta 2-3 kali makanan selingan (camilan) di antara makan siang dan makan malam.