SUKABUMIUPDATE.com - Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengelola dan bahkan mengurangi tingkat stres saat Anda ketika merasa tegang. Makanan bisa menjadi salah satu sahabat atau musuh terbesar dalam hal stres.
Hal ini dapat membuat tingkat stres Anda turun atau naik, jadi penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah. Sebab, kecemasan dapat menjalar ke hampir ke setiap aspek kehidupan kita.
Meskipun peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi mungkin memerlukan evaluasi medis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan ketegangan sebelum menjadi tidak terkendali.
Makanan yang Membantu Mengendalikan Kecemasan dan Stres
Jika Anda mencoba menurunkan tingkat stres, Anda mungkin sudah tahu cara memulainya dari hal-hal mendasar: perawatan diri, mengatur jam tidur, dan olahraga. Tapi tahukah Anda ada beberapa makanan yang juga menurunkan tingkat stres?
Makanan yang dianjurkan dalam diet Mediterania adalah makanan yang sama yang baik dikonsumsi saat Anda stres seperti ikan, unggas, buah-buahan, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat.
Berikut adalah beberapa kategori makanan yang membantu mengatasi stres, dihimpun dari berbagai sumber.
1. Makanan Tinggi Vitamin B
Biji-bijian utuh dan beberapa sumber hewani mengandung banyak vitamin B terutama vitamin B12, yang dapat membantu metabolisme kortisol:
- Daging sapi
- Ayam
- Telur
- Sereal
- Daging jeroan
2. Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Makanan ini dapat mengurangi peradangan dan sangat menyehatkan dikonsumsi untuk mengatasi stres. Makanan tersebut antara lain:
- Ikan Teri
- Alpukat
- Biji chia
- Biji rami
- Ikan haring
- Ikan kembung
- Minyak zaitun
- Tiram
- Ikan salmon
- Sarden
- Tuna
3. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium sangat bermanfaat dalam mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, dan menenangkan tubuh dan pikiran.
- Alpukat
- Pisang
- Brokoli
- Coklat hitam
- Biji labu
- Bayam
4. Makanan Kaya Protein
Makanan seperti daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan polong-polongan meningkatkan keseimbangan kadar gula darah.
- Kacang almond
- Dada ayam
- Telur
- Daging sapi tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Biji gandum
- Tuna
- Ikan salmon
- Udang
5. Makanan yang Menyehatkan Usus
Tujuh puluh hingga 80% sistem kekebalan kita bergantung pada usus kita, jadi jika kita memperbaiki usus kita, berarti kita juga memperbaiki banyak kekebalan tubuh kita. Makanan kaya probiotik dapat membantu meringankan depresi karena mengandung bakteri baik yang dibutuhkan tubuh, terutama Lactobacillus dan Bifidobacterium
- Yogurt
- Kefir
- Kimchi
- Kacang almond
- Minyak zaitun
- Kombucha
- Kacang polong
- Kubis Brussel
- Pisang
- Keju
- Bawang putih
- Jahe
Intinya jangan melewatkan waktu makan dan makanlah dengan jadwal teratur setiap tiga hingga lima jam. Makanan-makanan tersebut mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan mood, relaksasi, dan kesehatan mental secara keseluruhan
