SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah tinggi , juga dikenal sebagai hiperglikemia, dikaitkan dengan diabetes, penyakit yang dapat menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda gagal memproduksi cukup insulin atau menggunakan insulin secara efisien. Dilansir dari gradyhealth.org, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan 13% dari seluruh penduduk Amerika dan 25% dari mereka yang berusia 65 tahun ke atas menderita penyakit diabetes.
Namun ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Yuk, simak!
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami Tanpa Konsumsi Obat di Rumah
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel Anda dapat menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik, sehingga menurunkan kadar gula darah.
Bentuk olahraga yang baik antara lain angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, mendaki gunung, dan berenang.
2. Kelola karbohidrat
Tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula, kemudian insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula sebagai energi. Anda dapat membantu tubuh mengendalikan gula darah dengan memantau asupan karbohidrat dan merencanakan makanan.
Diet rendah karbohidrat membantu mencegah lonjakan gula dan dapat memberikan manfaat jangka panjang.
Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Menyimpan Dendam, Sikapnya Sinis dan Selalu Berlebihan!
3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula oleh tubuh Anda. Artinya, hal ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.
Semua jenis serat baik untuk tubuh, namun serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah.
Diet tinggi serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Makanan berserat tinggi antara lain buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Minum banyak air
Minum banyak air membantu ginjal membuang kelebihan gula.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air menurunkan risiko terkena kadar gula darah tinggi dan selalu ingat, air adalah yang terbaik.
Sebab, minuman manis bisa meningkatkan gula darah secara signifikan.
5. Makanlah dalam porsi sedang
Kontrol porsi makan membantu mengurangi kalori yang dikonsumsi, yang membantu Anda mempertahankan berat badan sedang.
Mengontrol berat badan Anda meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: Jangan Percaya Link DANA Kaget Palsu, Ini 5 Modus Penipuan Mengatasnamakan DANA!
6. Kelola stres
Stres juga memengaruhi kadar gula darah. Olahraga, teknik relaksasi dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kadar gula darah.
7. Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan, sehingga memengaruhi gula darah.
Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, yang penting untuk mengatur gula darah dalam tubuh.
8. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium, yang mengatur gula darah.
Makanan yang kaya kromium meliputi daging, buah, sayur, dan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara alami tanpa obat.
Makanan yang kaya magnesium meliputi sayuran berdaun hijau tua, labu dan biji labu kuning, tuna, biji-bijian utuh, cokelat hitam, pisang, dan kacang-kacangan.
Sumber: gradyhealth.org
