SUKABUMIUPDATE.com - Lonjakan gula darah juga dikenal sebagai hiperglikemia, yakni terjadi ketika tubuh gagal mengatur glukosa dengan baik. Faktor-faktor seperti pola makan yang buruk, kurang olahraga, stres, dan kondisi medis tertentu dapat berkontribusi terhadap peningkatan kadar gula darah.
Oleh karenanya, sangat penting untuk memahami penyebab di balik lonjakan gula darah dan pentingnya mengelolanya secara efektif. Peningkatan kadar gula darah dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang, dan berpotensi menyebabkan komplikasi diabetes seiring berjalannya waktu.
Penting untuk menerapkan pendekatan proaktif dalam mengelola gula darah melalui pola makan yang tepat, olahraga teratur, manajemen stres, dan pengobatan sesuai resep penyedia layanan kesehatan.
Baca Juga: Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?
Dengan mengendalikan kadar gula darah, individu dapat secara signifikan mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ada beberapa tindakan yang harus segera dilakukan ketika terjadi lonjakan gula darah.
Tindakan Segera untuk Lonjakan Gula Darah
1. Minum Air Putih
Saat menghadapi kadar gula darah tinggi, salah satu tindakan yang harus segera dilakukan adalah dengan banyak minum air putih. Hal ini tidak hanya membantu membuang kelebihan gula dari tubuh melalui urin, tetapi juga membantu tetap terhidrasi, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik adalah cara efektif lainnya untuk menurunkan kadar gula darah tinggi. Olahraga membantu tubuh memanfaatkan glukosa untuk energi, sehingga mengurangi gula yang ada dalam aliran darah.
Kombinasi latihan aerobik seperti berjalan kaki atau bersepeda, serta latihan kekuatan, dapat bermanfaat.
Baca Juga: Lonjakan Gula Darah di Malam Hari: 10 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
3. Memantau Kadar Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara teratur sangat penting dalam mengelola gula darah tinggi. Gunakan pengukur glukosa untuk melacak kadar glukosa Anda.
Dengan melakukan hal ini, Anda dapat mengamati tren, mengidentifikasi pemicu lonjakan gula darah , dan melakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola makan atau pengobatan Anda.
4. Menghubungi Dokter
Jika Anda memiliki tanda-tanda gula darah tinggi seperti merasa sangat haus, banyak buang air kecil, lelah, sulit melihat dengan jelas, atau sulit fokus, segera hubungi dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menangani kadar gula darah dan mungkin menyarankan perubahan pada rencana perawatan Anda.
Baca Juga: Tak Hanya Makanan Manis Saja, 7 Kebiasaan Ini Memicu Lonjakan Gula Darah
5. Buat Janji Temu dengan Dokter
Jika Anda kesulitan mengendalikan kadar gula darah sendiri atau jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, buatlah janji temu dengan dokter Anda. Mereka dapat memeriksa keadaan, melakukan tes apa pun yang diperlukan, dan mencari tahu mengapa kadar gula darah Anda tinggi.
6. Bicara Tentang Pilihan Perawatan
Saat Anda menemui dokter, bicarakan tentang berbagai cara untuk menangani kondisi Anda. Ini mungkin berarti menyesuaikan obat Anda, mengubah apa yang Anda makan dan cara hidup Anda, atau mendapatkan bantuan ekstra untuk menurunkan kadar gula darah Anda.
7. Ikuti Saran Dokter
Dengarkan baik-baik nasihat dokter Anda, minumlah obat sesuai petunjuknya, pantau kadar gula darah Anda secara teratur, dan lakukan perubahan pola makan atau gaya hidup apa pun yang mereka rekomendasikan. Menjaga segala sesuatunya tetap konsisten penting untuk menangani kadar gula darah tinggi dan menghentikan masalah.
Baca Juga: Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes
Menyesuaikan Pola Makan dan Gaya Hidup
8. Pilih Makanan Rendah Glikemik
Fokus pada konsumsi makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, yang dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga mengakibatkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap. Contohnya termasuk sayuran non-tepung, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Kontrol Ukuran Porsi
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Gunakan piring yang lebih kecil, ukur porsi, dan perhatikan asupan kalori.
10. Makan Makanan Seimbang
Konsumsi makanan seimbang yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 10 Langkah Memasak Nasi Bagi Penderita Diabetes untuk Mencegah Lonjakan Gula Darah
11. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Minimalkan asupan makanan manis, makanan penutup, minuman manis, dan camilan tinggi gula tambahan. Ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
12. Tetap Disiplin dan Mengetahui Informasi
Pengetahuan adalah kunci dalam mengelola kadar gula darah tinggi secara efektif. Teruslah mendidik diri sendiri tentang gejala, penyebab, dan pilihan pengobatan untuk gula darah tinggi, yang akan memberdayakan Anda untuk mengendalikan kesehatan secara proaktif.
