SUKABUMIUPDATE.com - Tidur yang berkualitas memang sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes. Sebab, tidur memainkan peran penting dalam mengelola kadar gula darah.
Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat berdampak signifikan terhadap kadar glukosa Anda di malam hari. Mencegah daripada mengobati adalah tepat yang harus dilakukan penderita diabetes.
Dikutip dari laman keeros, seorang ahli gizi bernama Simran Sahni membagikan tips menjaga kadar glukosa tetap terkendali di malam hari. Berikut ada beberapa makanan yang wajib dihindari demi memastikan tidur malam yang nyenyak.
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
1. Sereal Manis
Mulailah daftar makanan yang harus dihindari dengan sereal manis, pilihan sarapan umum yang dapat merusak kadar gula darah. Pilihlah alternatif gandum utuh dan rendah gula untuk memulai hari Anda dengan lebih sehat.
2. Yogurt Manis
Yoghurt beraroma mungkin tampak seperti camilan sehat, tetapi seringkali mengandung gula tambahan. Pilih yogurt tawar tanpa pemanis dan tingkatkan rasanya dengan buah-buahan segar atau sedikit madu.
3. Cemilan Olahan
Kerupuk, keripik, dan kue kering seringkali mengandung karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, pilihlah camilan utuh yang belum diolah seperti kacang-kacangan atau sayuran.
4. Roti putih
Roti putih memiliki indeks glikemik tinggi dan bisa memicu lonjakan gula darah. Ganti roti putih dengan roti gandum utuh atau alternatif rendah karbohidrat untuk membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil sebelum tidur.
5. Gorengan
Makanan yang digoreng tidak hanya tinggi lemak tidak sehat tetapi juga dapat menyebabkan peradangan, yang berpotensi berdampak pada regulasi gula darah.
6. Buah Tinggi Gula
Meskipun buah-buahan adalah pilihan yang bergizi, ada pula yang memiliki kandungan gula lebih tinggi. Batasi asupan buah-buahan seperti pisang, anggur, dan mangga menjelang waktu tidur.
7. Minuman Soda dan Pemanis
Sebagaimana kita ketahui jika minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Pilih air, teh herbal, atau pilihan bebas gula lainnya agar tetap terhidrasi tanpa memengaruhi kadar glukosa Anda.
8. Makan Porsi Besar
Makan berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat atau tinggi gula, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Pilihlah porsi yang lebih kecil dan seimbang untuk mendukung kontrol glikemik yang lebih baik.
9. Makanan Pedas
Makanan pedas terkadang dapat memicu mulas atau gangguan pencernaan, berpotensi mengganggu tidur Anda dan memengaruhi kadar gula darah pada sebagian orang.
10. Produk Susu Tinggi Lemak
Produk susu berlemak penuh mungkin mengandung banyak lemak jenuh. Pertimbangkan untuk memilih pilihan rendah lemak atau bebas lemak untuk mengatur asupan lemak secara keseluruhan sebelum tidur.
