SUKABUMIUPDATE.com - Bagi penderita hipertensi, untuk mengurangi tekanan darah tinggi perlu usaha yang maksimal. Apalagi jika tidak ingin bergantung dengan obat dan ingin tekanan darah turun secara alami.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah merubah pola hidup, terutama merubah apa yang dimakan sehari-hari. Karena hipertensi atau tekanan darah tinggi juga bisa dipengaruhi dari makanan.

Untuk menjalankan pola hidup yang sehat, perlu rutin mengkonsumsi buah-buahan dengan baik untuk hipertensi atau tekanan darah tinggi. Dan memang ada beberapa buah yang dapat membantu tekanan darah tinggi turun secara alami.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

Mengutip dari laman The Health Site, hipertensi adalah suatu tahap tekanan darah tinggi yang terjadi ketika tekanan darah seseorang tetap lebih tinggi dari 140/90 mmHg.

Mengontrol hipertensi atau tekanan darah tinggi sangat diperlukan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan lain-lain.

Bagi Anda yang pernah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, berikut beberapa buah-buahan yang dapat masuk jadi menu makanan harian untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami di rumah:

Baca Juga: Dialihkan ke Jalur Sukabumi, Jalan Raya Puncak Bogor Ditutup! Pedagang Tolak Digusur

1. Pisang

Pisang yang mengandung potasium tinggi membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan keseimbangan ini penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

Mengkonsumsi pisang secara rutin dapat membantu tubuh mengendurkan dinding pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah dengan mengurangi risiko hipertensi.

2. Buah Beri

Buah beri, terutama blueberry dan stroberi, kaya akan antioksidan dan flavonoid yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah untuk mengurangi peradangan. Jika kita rutin mengkonsumsi buah beri, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan potasium, kedua zat tersebut bermanfaat untuk kesehatan jantung. Jeruk membantu mengatur tekanan darah dengan mengurangi kadar natrium dan merelaksasi pembuluh darah. Minum atau makan jus jeruk dapat membantu mengelola hipertensi secara efektif.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

4. Apel

Apel mengandung serat larut dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Konsumsi apel secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko serangan jantung dan berbagai penyakit kardiovaskular lainnya. Apel juga merupakan camilan yang sehat untuk mengatur tekanan darah.

5. Anggur

Anggur memiliki antioksidan dan flavonoid tinggi yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dengan mengurangi peradangan. Mengkonsumsi buah anggur secara rutin dapat secara efektif menurunkan tekanan darah tinggi dan melindungi jantung dari hipertensi. Selain itu, anggur juga merupakan pilihan camilan yang menghidrasi dan rendah kalori.

6. Semangka

Semangka kaya akan citrulline, asam amino yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Semangka juga menghidrasi dan menyegarkan sehingga menjadikannya buah yang enak untuk dinikmati saat cuaca panas.

Orang dengan tekanan darah tinggi biasanya tidak merasakan tanda dan gejala tetapi tekanan darah yang sangat tinggi dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri dada, penglihatan kabur, dan lain-lain.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Untuk itu, rutin memeriksakan tekanan darah ke pelayanan kesehatan atau alat pengukur adalah hal yang penting untuk orang yang menderita hipertensi. Selain itu, menjalankan pola hidup sehat dan berolahraga rutin juga diperlukan.