SUKABUMIUPDATE.com - Tak sedikit orang yang tidak sadar telah mengalami diabetes karena gejala penyakit ini awalnya memang tak begitu terlihat.

Akibatnya, kadar gula darah melonjak tinggi yang memicu meningkatnya risiko komplikasi hingga kematian. Untuk itu, bagi orang yang sudah berada di usia 40 tahun penting melakukan pemeriksaan kadar gula darah normal secara rutin.

Pemeriksaan kadar glukosa bagi orang berusia 40 tahun juga perlu dilakukan guna memantau kadar gula darah dan keberhasilan pengobatan pada penderita diabetes.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

Lantas, berapa gula darah normal bagi orang usia 40 tahun dan bagaimana cara agar menjaga kadar glukosa tetap aman?

Dikutip dari laman alodokter, kadar gula darah normal usia 40 tahun yakni:

Sebelum makan atau setelah puasa setidaknya 8 jam sebesar 70–100 mg/dL
Sebelum tidur atau 2 jam setelah makan yakni kurang dari 140 mg/dL

Sementara itu, untuk menjaga agar kadar gula darah tetap normal bagi usia 40, perlu dilakukan hal-hal sebagai berikut:

1. Olahraga secara Rutin

Melakukan olahraga rutin per minggu selama 50 menit memegang peranan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap normal.

Pasalnya, olahraga membuat otot menggunakan gula sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Orang usia 40 bisa melakukan beberapa olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging untuk menjaga agar kadar glukosa tetap normal.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan protein menjadi salah satu cara menjaga kadar gula darah normal di usia 40 tahun.

Selain itu, porsi makan juga harus diperhatikan guna mencegah lonjakan kadar gula darah, yang mana usia 40 tahun disarankan pakai piring kecil saat makan guna menghindari all-you-can-eat.

Baca Juga: Dialihkan ke Jalur Sukabumi, Jalan Raya Puncak Bogor Ditutup! Pedagang Tolak Digusur

3. Batasi Konsumsi Minuman Manis

Bubble tea atau milk tea mengandung kalori yang tinggi dan dapat memicu kenaikan gula darah dengan cepat, sehingga usia 40 tahun wajib membatasi apabila kadar gula darah tetap normal.

4. Mencukupi Asupan Cairan

Asupan cairan yang cukup juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine, sehingga kadar gula darah tetap normal di usia 40 tahun.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit gula.

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi, yakni sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari berupa minuman tanpa kalori dan hindari minuman yang ada gula tambahan, seperti soda atau jus dalam kemasan.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurangnya durasi tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Hal ini tentu saja bisa meningkatkan risiko terkena penyakit gula. Adapun untuk orang dewasa memerlukan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam agar bisa menjaga kadar glukosa di dalam darah tetap normal.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

Namun, selain beberapa cara tersebut, orang di usia 40 juga disarankan untuk mengelola stres, tidak merokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol terkendali, agar kadar gula darah normal tetap normal.