Meal Plan for Gout: Rencana Menu Sehat Asam Urat dari Sarapan Hingga Makan Malam

Minggu 23 Juni 2024, 16:00 WIB
Ilustrasi. Rencana Makan Sehat Penderita Asam Urat (Sumber : Freepik/@jcomp)

Ilustrasi. Rencana Makan Sehat Penderita Asam Urat (Sumber : Freepik/@jcomp)

SUKABUMIUPDATE.com - Penderita asam urat perlu menjaga pola makan yang dapat membantu mengontrol kadar asam urat dalam darah. 

Pasalnya, pola makan menjadi acuan penting agar penderita asam urat bisa mempertahankan kesehatannya.

Untuk penderita asam urat yang sedang mencari Meal Plan atau Rencana Makan Sehat, simak rekomendasinya berikut ini, seperti merujuk medicinenet.com!

Baca Juga: Masih Boleh Makan Purin Kok! Ini 14 Tips Bebas Asam Urat dengan Cara Alami

Meal Plan for Gout

Rencana Makan Sehat Penderita Asam Urat

Sarapan

  • Sereal gandum utuh tanpa pemanis dengan susu skim atau rendah lemak
  • Satu cangkir stroberi segar
  • Kopi
  • Air

Makan siang

  • Irisan dada ayam panggang (dua ons) di atas roti gandum utuh dengan mustard
  • Campuran salad hijau dengan sayuran, satu sendok makan kacang, dan cuka balsamic serta saus minyak zaitun
  • Susu atau air skim atau rendah lemak

Camilan sore

  • Satu cangkir ceri segar
  • Air

Makan malam

  • Salmon panggang (tiga hingga empat ons)
  • Kacang hijau panggang atau kukus
  • Setengah hingga satu cangkir pasta gandum utuh dengan minyak zaitun dan lada lemon
  • Air
  • Yogurt rendah lemak
  • Satu cangkir melon segar
  • Minuman bebas kafeinseperti teh herbal

Baca Juga: 8 Pilihan Minuman Terbaik untuk Menyembuhkan Asam Urat Alami Tanpa Obat

Tips Makan Sehat untuk Penderita Asam Urat

1. Batasi Makanan Tinggi Purin

Makanan yang tinggi purin dapat meningkatkan produksi asam urat. Beberapa makanan yang harus dibatasi atau dihindari termasuk:

  • Daging merah (sapi, kambing, domba)
  • Jeroan (hati, ginjal, otak)
  • Makanan laut (kerang, udang, lobster, ikan sarden, ikan teri)
  • Daging unggas tertentu (ayam kalkun, angsa)
  • Produk daging olahan (sosis, hot dog)

2. Pilih Sumber Protein Rendah Purin

Beberapa sumber protein yang rendah purin dan aman untuk penderita asam urat antara lain:

  • Telur
  • Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak
  • Tahu dan tempe
  • Ikan rendah purin seperti salmon (dalam jumlah moderat)

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Sebagian besar buah dan sayuran rendah purin dan dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Beberapa buah dan sayuran yang baik untuk penderita asam urat meliputi:

  • Ceri: Dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.
  • Buah jeruk, stroberi, nanas, dan anggur
  • Sayuran hijau
  • Wortel, kentang, dan tomat

4. Minum Banyak Air

Konsumsi air yang cukup dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin dan mencegah pembentukan kristal asam urat di sendi. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air per hari.

Sumber: medicinenet.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Science22 November 2024, 11:13 WIB

14 Kecamatan di Sukabumi Waspada! BMKG Keluarkan Peringatan Potensi Banjir

BMKG memprakirakan intensitas curah hujan di sebagian besar wilayah Jawa Barat pada dasarian atau sepuluh hari ketiga November 2024 berkategori menengah hingga tinggi.
Ilustrasi. Motor terseret banjir di Gang Peda Pasar kawasan Ahmad Yani Kota Sukabumi, 5 November 2024. (Sumber: istimewa)
Sukabumi22 November 2024, 11:02 WIB

Warga Jampangtengah Sukabumi Dibacok OTK hingga Luka Parah di Kepala dan Dagu

Seorang pria di Jampangtengah Sukabumi mengalami luka parah di kepala dan dagu usai dibacok sajam oleh orang tak dikenal (OTK).
Ilustrasi. Seorang pria warga Jampangtengah Sukabumi dibacok OTK hingga luka parah. (Sumber Foto: Istockphoto/ Zoka74)
Inspirasi22 November 2024, 11:00 WIB

Sarjana dengan IPK 3,00 Cari Kerja? Cek Info Loker Jawa Barat Berikut!

Lulusan S1 masih nganggur? Berikut Info Loker Jawa Barat untuk Anda!
Ilustrasi. Karyawan Tetap. Info Loker Jawa Barat Lulusan Sarjana dengan IPK 3,00 (Sumber : Freepik/@katemangostar)
Sehat22 November 2024, 10:46 WIB

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh di Musim Penghujan

Musim penghujan memang membawa udara sejuk dan nyaman, namun juga dapat menjadi tantangan bagi kebugaran tubuh. Artikel ini memberikan beberapa tips untuk tetap aktif meski cuaca tidak mendukung.
Menjaga Kebugaran Tubuh di Musim Penghujan (Sumber : Freepik/@pvproductions)
Sukabumi Memilih22 November 2024, 10:15 WIB

Ustaz Totong Ungkap Alasan Dukung Ayep Zaki-Bobby di Pilkada Kota Sukabumi: Insyaallah Menang

Dalam berbagai kesempatan Ustaz Totong menyampaikan alasannya mendukung Ayep Zaki-Bobby Maulana di Pilkada Kota Sukabumi 2024.
Mantan Ketua DPD PKS Kabupaten Sukabumi, Totong Suparman. (Sumber : Istimewa)
Sehat22 November 2024, 10:00 WIB

7 Khasiat Belimbing untuk Kesehatan, Salah Satunya Atasi Maag

Belimbing memang menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Buah yang satu ini memiliki rasa yang segar dan kandungan nutrisi yang cukup lengkap.
Ilustrasi - Belimbing, selain enak ternyata memiliki sejumlah manfaat kesehatan. | (Sumber : Pixabay.com/sarangib)
Internasional22 November 2024, 09:57 WIB

Prabowo Perpanjang Kunjungan Luar Negeri, Setelah dari Inggris ke Uni Emirat Arab

Awalnya, Inggris menjadi negara terakhir dalam rangkaian kunjungan luar negeri Presiden Prabowo Subianto yang dilakukan sejak 8 November 2024.
Presiden Prabowo Subianto saat menghadiri KTT G20 yang berlangsung di Museum of Modern Art (MAM), Rio de Janeiro, Brasil, pada Senin, 18 November 2024. (Sumber : Setneg RI)
Food & Travel22 November 2024, 09:00 WIB

Resep Scrambled Egg Toast, Roti Panggang Telur Creamy yang Simpel Dibuat

Scrambled Egg Toast sangat populer sebagai menu sarapan karena praktis, lezat, dan kaya protein.
Ilustrasi. Scramble Egg Toast. (Sumber : Freepik/Timolina)
Sukabumi22 November 2024, 08:36 WIB

Pohon Duku 12 Meter Tumbang Rusak Rumah Warga Nagrak Sukabumi

Dampak hujan deras, pohon duku setinggi 12 meter tumbang rusak rumah warga di Nagrak Sukabumi.
Kondisi rumah yang tertimpa pohon duku tumbang di Desa Pawenang, Nagrak Sukabumi, Kamis, 21 November 2024 | Foto : P2BK Nagrak
Sehat22 November 2024, 08:00 WIB

13 Manfaat Petai untuk Kesehatan: Kunci Jantung Sehat dan Tubuh Bugar

Meski sering dikeluhkan karena baunya yang menyengat, petai ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaatnya? Yuk, simak penjelasannya!
Ilustrasi manfaat petai untuk kesehatan (Sumber : pexels.com/@STUDIO LIMA)