SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola kadar gula darah adalah tantangan penting bagi penderita diabetes. Beberapa kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang harus dihindari untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah, sehingga menimbulkan tantangan bagi mereka yang berupaya menjaga kadar gula darahnya tetap terkendali.
Berikut lima kebiasaan cara makan yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah, dihimpun dari laman timesofindia.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!
1. Konsumsi Karbohidrat Olahan Secara Berlebihan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih, nasi putih, dan makanan manis seperti kue dan permen adalah contoh makan yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah. Karbohidrat olahan cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, quinoa, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Manis
Soda, minuman energi, jus buah dengan tambahan gula, dan teh manis adalah Minuman manis mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Alternatifnya bisa minum air putih, teh herbal tanpa pemanis, atau air dengan irisan buah untuk memberikan rasa alami.
Baca Juga: 7 Ramuan Herbal Pagi Hari untuk Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah
3. Melewatkan Makanan Seimbang
Melewatkan waktu makan atau mengikuti pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu kadar gula darah. Ketika waktu makan dilewati, tubuh mungkin melepaskan glukosa ekstra ke dalam aliran darah untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang masuk.
Setiap kali makan, pastikan untuk menyertakan protein (seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan) dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun) bersama dengan karbohidrat.
4. Makanan yang Diproses dan Kemasan
Snack kemasan, makanan cepat saji, makanan siap saji, dan makanan beku adalah Makanan yang seringkali mengandung gula tambahan, pengawet, serta karbohidrat olahan yang menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca Juga: 6 Panduan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Tanpa Khawatir Lonjakan Gula Darah
Membaca label nutrisi dan memilih makanan utuh dan segar dibandingkan makanan olahan dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif. Menggabungkan berbagai sayuran berwarna, protein tanpa lemak, dan buah-buahan utuh dapat memberikan nutrisi penting tanpa lonjakan glukosa yang tidak diinginkan.
5. Asupan Protein dan Lemak Sehat yang Tidak Tercukupi
Menyeimbangkan makronutrien adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah. Pola makan yang kurang protein dan lemak sehat dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat setelah makan.
Pastikan setiap makanan mengandung sumber protein (seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, atau tahu) dan lemak sehat (seperti minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan).
Baca Juga: 10 Kebiasaan Gaya Hidup Ini Ampuh Mencegah Lonjakan Gula Darah
