SUKABUMIUPDATE.com - Ketika kadar gula darah naik, maka tubuh kita beresiko terkena penyakit diabetes. Hal ini tentu berbahaya karena bisa terjadi resiko yang juga memperburuk kesehatan tubuh.

Untuk mengontrol kadar gula darah yang tinggi agar bisa turun, maka diperlukan perubahan pada pola hidup sehari-hari yang tepat dan sehat.

Mengutip dari laman Grady Health, ada beberapa cara yang membantu kadar gula darah tinggi bisa turun secara alami. Beberapa cara ini harus diadopsi menjadi gaya hidup sehari-hari agar bisa terhindar dari penyakit diabetes.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

8 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh bisa menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik, sehingga menurunkan kadar gula darah.

Contoh olahraga yang baik dan efektif antara lain angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, mendaki gunung, dan berenang.

2. Kelola Asupan Karbohidrat

Tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula, kemudian insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula untuk energi. Kita dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dengan memantau asupan karbohidrat dan mengatur makanan. Diet rendah karbohidrat bisa mencegah lonjakan gula darah dan dapat memberikan manfaat jangka panjang.

3. Makan Lebih Banyak Serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula oleh tubuh. Itu berarti, hal ini akan mendorong peningkatan pada kadar gula darah dalam tubuh secara lebih bertahap. Semua jenis serat baik untuk tubuh, namun serat larut paling baik dalam meningkatkan kontrol gula darah.

Diet tinggi serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Makanan berserat tinggi antara lain buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Minum Banyak Air Putih

Minum banyak air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula. Sebuah penelitian menemukan, bahwa orang yang minum lebih banyak air menurunkan risiko terkena kadar gula darah tinggi.

Perlu diingat, air putih adalah yang terbaik daripada minuman manis. Karena minuman manis dapat meningkatkan gula darah dengan cepat justru lebih banyak lagi.

5. Makanlah dengan Porsi Sedang

Mengontrol porsi membantu mengurangi kalori yang kita makan, yang tentu membantu mempertahankan berat badan sehat. Mengontrol berat badan juga membantu tingkat kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

6. Kelola Stres

Stres juga mempengaruhi kadar gula darah. Lakukanlah kegiatan sederhana seperti olahraga, teknik relaksasi, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres serta kadar gula darah.

7. Tidur yang Cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan menaikkan berat badan, sehingga berpengaruh juga pada kadar gula darah. Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, yaitu kadar yang penting untuk mengatur gula darah dalam tubuh.

Perbaiki kualitas tidur dan jadikan tidur yang baik dan cukup sebagai kebiasaan hidup sehari-hari, agar kadar gula darah bisa terkontrol dengan baik.

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

8. Konsumsi Makanan yang Kaya Kromium dan Magnesium

Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium, yang mengatur gula darah. Makanan kaya kromium diantaranya yaitu daging, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

Sementara makanan kaya magnesium yaitu sayuran berdaun hijau gelap, biji labu dan labu, tuna, biji-bijian, coklat hitam, pisang, dan kacang-kacangan.

Kita dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan beberapa penyesuaian alami pada gaya hidup dan pola makan sehari-hari. Tentu saja, harus mendiskusikan perubahan tersebut dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter terlebih dahulu.